Berapa Banyak Zat Besi yang Anda Butuhkan Selama Kehamilan?

Estimated reading time: 5 minutes

Zat besi selama kehamilan benar-benar penting. Dan itu mudah – dan oh begitu penting – untuk mendapatkan cukup nutrisi vital ini tanpa berkeringat.

Memompa besi bukan hanya untuk gym. Anda dapat – dan harus – memompanya dalam diet kehamilan Anda juga. Zat besi sangat penting selama kehamilan untuk mendukung pasokan darah bayi Anda yang sedang berkembang, serta milik Anda sendiri.

Mineral sangat penting untuk pertumbuhan bayi, pada kenyataannya, bahwa asupan harian yang Anda rekomendasikan hampir dua kali lipat ketika Anda mengharapkan. Memiliki toko besi rendah dapat meningkatkan risiko Anda terkena anemia,dan kekurangan zat besi yang parah dapat menyebabkan berat badan lahir rendah atau kelahiran prematur.

Dengan mengingat hal itu, apakah perlu mengambil suplemen besi ketika Anda hamil? Berikut adalah semua yang perlu diketahui ibu tentang zat besi selama kehamilan, termasuk cara mengisi sumber makanan kaya zat besi dan cara mengetahui apakah zat besi tambahan adalah sesuatu yang Anda butuhkan.

Mengapa zat besi penting selama kehamilan?

Mungkin tampak berlawanan bahwa Anda membutuhkan lebih banyak zat besi selama kehamilan, mengingat 70 persen zat besi ditemukan dalam sel darah merah – dan Anda tidak lagi kehilangan darah setiap bulan selama siklus menstruasi Anda. Tetapi zat besi perlu melompat selama kehamilan untuk memberikan oksigen kepada bayi Anda yang sedang tumbuh dan karena tubuh Anda benar-benar menghasilkan lebih banyak darah sejak Anda tumbuh juga. Zat besi juga penting dalam perkembangan otak janin. Memiliki kadar zat besi yang rendah dapat membahayakan Anda untuk anemia, terutama selama paruh kedua kehamilan Anda.

Berapa banyak zat besi yang dibutuhkan wanita hamil?

Wanita hamil membutuhkan 27 miligram zat besi per hari (dibandingkan dengan 18 miligram untuk wanita dewasa 19 hingga 50 yang tidak mengharapkan). Sebagian besar vitamin prenatal termasuk cukup zat besi untuk menutupi peningkatan itu, tetapi anemia defisiensi zat besi umum terjadi pada kehamilan karena peningkatan permintaan untuk produksi darah. Untungnya, mudah dicegah dengan mengisi piring Anda dengan banyak makanan kaya zat besi dan, jika praktisi Anda merekomendasikan satu, dengan bantuan suplemen zat besi harian.

Tips Makan Lebih Sehat

zat besi kehamilan, ID.parenting

Cara Mencegah & Mengobati Anemia pada Kehamilan

zat besi kehamilan, ID.parenting

Berapa Banyak Vitamin C yang Anda Butuhkan Selama Kehamilan?

zat besi kehamilan, ID.parenting

19 Makanan Terbaik untuk Dimakan Selama Kehamilan

Makanan kaya zat besi terbaik untuk wanita hamil

Sumber zat besi makanan (heme iron) yang paling mudah diserap dapat ditemukan dalam daging tanpa lemak, unggas dan ikan. Sumber non-hewan (non-heme) masih bermanfaat, namun, dan Anda dapat meningkatkan penyerapan mereka dengan mengkonsumsinya bersama makanan kaya vitamin C.

Beberapa sumber makanan kaya besi heme terbaik termasuk:

  • Sarden kalengan: 2,4 mg per 3 ons
  • Daging sapi rebus: 2 mg per 3 ons
  • Ayam: 1 mg per 3 ons
  • Telur: 1 mg per 1 rebus

Beberapa sumber makanan kaya zat besi non-heme terbaik termasuk:

  • Sereal sarapan yang diperkaya: 18 mg per porsi
  • Kacang putih: 8 mg per cangkir kalengan
  • Lentil: 3 mg per 1/2 cangkir direbus
  • Bayam: 3 mg per 1/2 cangkir direbus
  • Tahu tegas: 3 mg per 1/2 cangkir
  • Cokelat hitam: 2 mg per ons
  • Tomat: 2 mg per 1/2 cangkir kalengan dan direbus
  • Kacang ginjal: 2 mg per 1/2 cangkir kalengan
  • Kacang mete: 2 mg dalam 18 kacang

Haruskah Anda mengambil suplemen zat besi selama kehamilan?

Vitamin prenatal yang mengandung zat besi dalam kombinasi dengan sumber makanan zat besi yang cukup sepanjang hari dapat memberi banyak wanita hamil dengan jumlah mineral yang memadai. Tetapi anemia defisiensi besi adalah umum, terutama setelah minggu ke-20 kehamilan, dan beberapa ibu-to-be membutuhkan suplemen zat besi harian selain prenatal mereka.

Tes darah dapat memeriksa kadar zat besi Anda dan menentukan apakah Anda mungkin perlu mengambil tablet besi selama kehamilan yang melampaui apa yang disediakan dalam prenatal Anda. Siapa pun dapat mengembangkan anemia, tetapi vegan dan vegetarian memiliki risiko yang lebih tinggi, seperti halnya wanita yang membawa kelipatan, atau mereka yang memiliki kehamilan back-to-back atau penyakit pagi yang parah. Jika Anda termasuk dalam salah satu kategori tersebut dan melihat gejala (seperti merasa lelah, pusing atau terengah-engah), tanyakan kepada dokter Anda apakah Anda mungkin membutuhkan supplemen besi.

Suplemen zat besi biasanya mengandung 30 miligram mineral. Karena zat besi dapat menyebabkan mual dan sembelit, praktisi Anda mungkin menyarankan kapsul pelepasan lambat yang lebih mudah di perut. Jika dokter Anda juga merekomendasikan kalsium tambahan, perlu diingat bahwa Anda tidak harus mengambil lebih dari 250 miligram pada saat yang sama sebagai suplemen zat besi, karena kalsium dapat mengganggu penyerapan zat besi (Anda juga harus mengambil suplemen ini dua jam terpisah).Intinya: Bagi sebagian besar wanita, suplementasi zat besi aman selama kehamilan. Namun, tidak setiap ibu-to-be membutuhkan zat besi ekstra, terutama karena mineral sudah ada di sebagian besar vitamin prenatal dan dapat ditemukan dalam makanan tertentu. Seperti biasa, berbicara dengan praktisi Anda sebelum menambahkan suplemen baru ke diet Anda.

Artikel Terkait :

Leave a Comment

Pin It on Pinterest

Shares
Share This
(sc_adv_out = window.sc_adv_out || []).push({ id: 832312, domain: "n.ads5-adnow.com", }); lock_832312">