Berapa Banyak Vitamin C yang Anda Butuhkan Selama Kehamilan?

Estimated reading time: 4 minutes

Vitamin C penting untuk pertumbuhan dan perkembangan bayi Anda yang sehat. Berikut adalah berapa banyak wanita hamil membutuhkan dan apakah aman untuk mengambil suplemen vitamin C.

Vitamin C adalah vitamin yang larut dalam air dan antioksidan kuat yang penting apakah Anda hamil atau tidak. Meskipun ini adalah penguat kekebalan yang terkenal, vitamin C juga memainkan peran penting dalam perkembangan bayi Andadan bahkan dapat mengurangi risiko Anda terkena penyakit kardiovaskular dan kanker tertentu.

Dengan semua manfaat ini dalam pikiran, Anda mungkin bertanya-tanya apakah Andaharus mengambil suplemen vitamin C selama kehamilan – terutama jika Anda berharap untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda selama musim dingin dan flu.

Di sini, panduan lengkap Anda untuk vitamin C, termasuk berapa banyak moms-to-be need dan makanan kaya C yang dapat melakukan tubuh Anda (dan bayi) baik.

Mengapa vitamin C penting selama kehamilan?

Vitamin C, juga dikenal sebagai asam L-askorbat, adalah vitamin yang larut dalam air yang Anda butuhkan setiap hari, dan kehamilan tidak terkecuali. Tubuh manusia tidak dapat menyimpan vitamin C, jadi Anda akan membutuhkan pasokan segar dari diet Anda setiap hari.

Selama kehamilan, vitamin C sangat penting bagi ibu dan bayi. Anda membutuhkannya untuk perbaikan jaringan dan penyembuhan luka, dan itu membantu tulang dan gigi bayi Anda berkembang juga. Vitamin C juga membantu dalam produksi kolagen tubuh, membantu meningkatkan kekebalan dan, di atas itu semua, meningkatkan kemampuan Anda untuk menyerap zat besi.

Beberapa penelitian menghubungkan kadar darah rendah vitamin C selama kehamilan dengan preeklampsia, itulah sebabnya ekstra penting untuk memastikan Anda mengkonsumsi cukup ketika Anda mengharapkan.

Berapa banyak vitamin C yang dibutuhkan wanita hamil?

Wanita hamil yang berusia 19 tahun ke atas harus membidik sekitar 85 miligram vitamin C setiap hari. Untuk menempatkan ini ke dalam perspektif, segelas 6 ons OJ ditambah 1 cangkir stroberi akan memberikan lebih dari dua kali lipat dosis harian Vitamin C. Bertujuan untuk memasukkan tiga porsi buah dan sayuran kaya vitamin C per hari dan Anda akan baik dalam perjalanan.

Tips Makan Lebih Sehat

vitamin C ibu hamil, ID.parenting

Berapa Banyak Zat Besi yang Anda Butuhkan Selama Kehamilan?

vitamin C ibu hamil, ID.parenting

Berapa Banyak Kalsium yang Anda Butuhkan Selama Kehamilan?

vitamin C ibu hamil, ID.parenting

19 Makanan Terbaik untuk Dimakan Selama Kehamilan

Makanan kaya vitamin C terbaik untuk wanita hamil

Ketika Anda mendengar “vitamin C,” Anda mungkin berpikir jeruk – tetapi Anda juga dapat melihat melampaui buah jeruk dan jusnya ke banyak buah dan sayuran kaya C lainnya yang lezat. Perlu diingat bahwa vitamin C tidak tahan juga saat dimasak, jadi cobalah untuk makan beberapa makanan C Anda mentah setiap hari.

Berikut adalah beberapa makanan sehat untuk membantu Anda mengisi:

  • Paprika merah: 95 mg per 1/2 cangkir mentah
  • Jus jeruk: 93 mg per 3/4 cangkir
  • Jeruk: 70 mg per buah sedang
  • Jus jeruk bali: 70 mg per 3/4 cangkir
  • Kiwi: 64 mg per buah sedang
  • Paprika hijau: 60 mg per 1/2 cangkir mentah
  • Brokoli: 51 mg per 1/2 cangkir matang
  • Stroberi: 49 mg per 1/2 cangkir diiris
  • Kecambah Brussels: 48 mg per 1/2 cangkir dimasak
  • Jeruk bali: 39 mg per setengah buah sedang

Vitamin C membantu tubuh menyerap zat besi, sehingga pintar untuk makan makanan kaya C bersama yang mengandung zat besi, seperti ayam dengan paprika merah atau ikan dengan kecambah Brussels.

Dapatkah Anda mengambil suplemen vitamin C selama kehamilan?

Anda mungkin bertanya-tanya apakah itu aman – atau perlu – untuk mengambil suplemen vitamin C saat hamil, terutama jika Anda berharap untuk meningkatkan kekebalan Anda selama musim dingin dan flu. Namun, bagi sebagian besar wanita hamil, relatif mudah untuk mendapatkan jumlah vitamin C yang direkomendasikan melalui diet dan vitamin prenatal yang baik.

Penelitian terbaru tentang minum vitamin C saat hamil dicampur dan terbatas, dan Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) tidak merekomendasikan menambahkan suplemen vitamin C tambahan ke prenatal Anda. Jika Anda khawatir bahwa Anda mendapatkan cukup vitamin C melalui diet, tanyakan kepada praktisi Anda apakah suplemen vitamin C tepat untuk Anda.Intinya? Makan makanan yang sehat dan seimbang dengan banyak makanan kaya C dan minum vitamin prenatal harus lebih dari menutupi pangkalan Anda.

Artikel Terkait :

Leave a Comment

Pin It on Pinterest

Shares
Share This
(sc_adv_out = window.sc_adv_out || []).push({ id: 832312, domain: "n.ads5-adnow.com", }); lock_832312">