Posisi Tidur Selama Kehamilan

Perut, punggung atau samping? Inilah yang perlu Anda ketahui tentang posisi tidur yang aman dan nyaman selama kehamilan.

Sekarang bahwa Anda membutuhkan tidur malam yang baik lebih dari sebelumnya, sayangnya lebih sulit dari sebelumnya untuk mendapatkan. Menemukan posisi tidur yang tepat tidaklah mudah, karena dua favorit (perut dan punggung) bukanlah pilihan terbaik selama kehamilan. Inilah yang perlu Anda ketahui agar tetap nyaman dan aman.

Posisi tidur dalam kehamilan

Tidur di perut Anda

Jika posisi favorit Anda adalah perut ke bawah, tidak apa-apa – sampai benjolan bayi Anda membuatnya tidak nyaman atau tidak mungkin, pada titik mana Anda harus beralih posisi.

Tidur di punggung Anda selama kehamilan

Para ahli merekomendasikan wanita hamil menghindari tidur di punggung mereka selama trimester kedua dan ketiga. Mengapa? Posisi tidur punggung mengistirahatkan seluruh berat rahim dan bayi yang tumbuh di punggung Anda, usus Anda dan cava vena Anda, vena utama yang membawa darah kembali ke jantung dari tubuh bagian bawah Anda.

Tekanan ini dapat memperburuk sakit punggung dan wasir dan membuat pencernaan kurang efisien, mengganggu sirkulasi, dan mungkin menyebabkan hipotensi (tekanan darah rendah), yang dapat membuat Anda pusing. Sirkulasi yang kurang optimal juga dapat mengurangi aliran darah ke janin, memberi bayi Anda lebih sedikit oksigen dan nutrisi.

Tapi jangan khawatir jika Anda bangun dan menemukan bahwa Anda telah berguling ke punggung Anda dalam semalam. Hindari saja posisi tidur itu selama kehamilan untuk jangka waktu yang lama.

Tidur di sisi kiri atau kanan

Selama trimester kedua dan ketiga, tidur di kedua sisi – lebih disukai kiri, jika mungkin – sangat ideal untuk Anda dan bayi Anda. Posisi ini memungkinkan aliran darah maksimum dan nutrisi ke plasenta (yang berarti lebih sedikit tekanan pada vena cava) dan meningkatkan fungsi ginjal, yang berarti penghapusan produk limbah yang lebih baik dan lebih sedikit pembengkakan di kaki, pergelangan kaki, dan tangan Anda.1:17Cara Tidur Dengan Nyaman

Apa posisi terbaik untuk tidur di kehamilan?

Taruhan paling aman untuk wanita hamil melewati trimester pertama adalah tidur di sisi kiri Anda, posisi yang mendukung sirkulasi optimal.

Lebih lanjut tentang Tidur Kehamilan

posisi tidur, ID.parenting

8 Masalah & Solusi Tidur Kehamilan Umum

posisi tidur, ID.parenting

Tidur Selama Kehamilan: Posisi, Masalah & Tips

posisi tidur, ID.parenting

Mendengkur Selama Kehamilan

Tips posisi tidur kehamilan yang nyaman

Tidak digunakan untuk berbaring di sisi Anda? Atau selalu menjadi tidur samping – tetapi tampaknya tidak bisa beristirahat sekarang yang Anda harapkan? Berikut adalah beberapa tips untuk mengatasi masalah tidur kehamilan dan membuat diri Anda nyaman tidur di posisi samping:

  • Gunakan banyak bantal. Cobalah menyilangkan satu kaki di atas yang lain dan meletakkan satu bantal di antara mereka dan bantal lain di belakang punggung Anda – atau kombinasi lain yang membantu Anda tidur.
  • Dapatkan bantal khusus. Untuk dukungan ekstra, cobalah menggunakan bantal berbentuk wedge atau bantal kehamilan seluruh tubuh 5 kaki.
  • Prop diri Anda. Jika bantal tidak membantu, cobalah tidur dalam posisi semi-tegak di kursi (jika Anda memilikinya) alih-alih tempat tidur.

Perlu diingat, adalah normal untuk merasa tidak nyaman selama beberapa malam atau bahkan beberapa minggu. Tubuh Anda kemungkinan besar akan menyesuaikan diri dengan posisi baru yang diberikan waktu.

Bagaimana jika Anda bangun tidur di punggung Anda dalam kehamilan?

Niat terbaik dan ritual malam meskipun, sangat sedikit orang yang tinggal di satu posisi sepanjang malam. Jika Anda bangun tidur di punggung selama kehamilan, atau di perut Anda, jangan khawatir (ulangi: jangan khawatir). Tidak ada salahnya dilakukan.

Fakta bahwa Anda bangun di tempat pertama mungkin adalah cara tubuh hamil Anda untuk memberi tahu Anda untuk mengubah posisi (dan mungkin pergi ke kamar mandi lagi, masalah tidur kehamilan umum lainnya). Jadi kembali saja ke sisimu dan jangan berpikir lagi!

Leave a Comment

Pin It on Pinterest

Shares
Share This
(sc_adv_out = window.sc_adv_out || []).push({ id: 832312, domain: "n.ads5-adnow.com", }); lock_832312">