Minuman Terbaik dan Terburuk untuk Wanita Hamil

Estimated reading time: 6 minutes

Bertanya-tanya apa yang harus Anda minum ketika Anda hamil (selain air, tentu saja?). Simak minuman terbaik untuk ibu hamil, ditambah minuman yang harus kamu hindari.

Minum cairan yang cukup selalu penting – tetapi tidak pernah lebih dari yang Anda harapkan, karena kebutuhan air Anda meningkat selama kehamilan. Tetap terhidrasi sangat penting untuk pertumbuhan dan perkembangan bayi Anda – dan minum-minum membantu membuat Anda merasa yang terbaik juga.

Baik tubuh Anda dan tubuh bayi Anda sebagian besar terdiri dari cairan. Anda membutuhkan lebih banyak cairan untuk mendukung volume darah Anda yang meluas, serta untuk menghasilkan cairan ketuban yang cukup dan mendukung sirkulasi janin yang sehat.

T lagi, minum cukup bisa pergi jauh ke arah mengelola keluhan kehamilan umum seperti UTI, sembelit, wasir dan kelelahan. Ini juga akan membantu Anda mengganti cairan yang hilang jika Anda menemukan diri Anda berkeringat seperti gila hari ini.

Berapa banyak yang harus Anda upayakan untuk menyesap? Para ahli merekomendasikan untuk mendapatkan 10 gelas air 8 ons setiap hari. Tapi itu tidak semua harus mengambil bentuk H20 tua polos. Kandungan air yang tinggi buah-buahan dan sayuran (pikirkan semangka, mentimun, tomat, jeruk) juga dapat membantu Anda tetap terhidrasi, seperti halnya minuman sehat lainnya.

Namun, Anda ingin memastikan hal-hal yang Anda menyeruput baik untuk Anda dan bundel Anda yang tumbuh. Jadi apa minuman terbaik dan terburuk untuk wanita hamil? Berikut adalah melihat pilihan Anda.

Minuman terbaik untuk wanita hamil

Air

Jadikan H20 minuman default Anda selama kehamilan (dan sepanjang waktu, sungguh!). Air membantu tubuh Anda menyerap nutrisi penting dari makanan. Ini adalah sel-sel darah kaya nutrisi yang mencapai plasenta – dan pada akhirnya, bayi Anda.

Membuat air minum kehamilan Anda juga merupakan cara mudah untuk menghindari minum kalori dan gula berlebih, sehingga dapat membantu Anda mempertahankan berat badan kehamilan yang sehat. Ini juga merupakan strategi cerdas untuk menjaga kadar gula darah Anda tetap terjaga, yang dapat membantu mengurangi risiko Anda untuk diabetes kehamilan.

Tips Makan Lebih Sehat

minuman ibu hamil, ID.parenting

19 Makanan Terbaik untuk Dimakan Selama Kehamilan

minuman ibu hamil, ID.parenting

Apakah Pemanis Buatan dan Pengganti Gula Aman Selama Kehamilan?

minuman ibu hamil, ID.parenting

Berapa Banyak Zat Besi yang Anda Butuhkan Selama Kehamilan?

Jika pikiran menggembahkan gelas besar membuat perut Anda berubah atau membuat Anda tidak nyaman kenyang, jangan paksakan. Bawa botol air stainless steel bersama Anda dan minum teguk kecil sepanjang hari.

Dan jika air tua polos semakin membosankan? Berikan gelas Anda dorongan dengan tangkai mint, perasan lemon atau air jeruk nipis, irisan mentimun atau bahkan beberapa buah beri berlumpur.

Susu rendah lemak

Anda membutuhkan 1.000 miligram kalsium per hari selama kehamilan untuk mendukung tulang dan gigi bayi Anda yang tumbuh, serta menjaga sistem peredaran darah, otot, dan saraf Anda dalam urutan kerja.

Dan susu adalah salah satu sumber kalsium terbaik, menyajikan sekitar 300 miligram dalam gelas 8 ons. Meskipun Anda bisa mendapatkan kalsium dari makanan non-susu seperti brokoli atau kangkung, makanan susu seperti susu (serta yogurt dan keju) adalah beberapa cara termudah untuk mendapatkan isi Anda.

Protein dalam susu juga menjadikannya pilihan yang cerdas. Protein mendukung pertumbuhan keseluruhan bayi Anda, dan itu juga dapat membantu Anda tetap puas dan mengurangi dorongan untuk ngemil sampah.

Jika Anda tidak melakukan susu, soymilk yang diperkaya adalah alternatif yang baik. Ini memiliki jumlah protein yang sama dengan susu susu dan diperkaya kalsium, meskipun kalsiumnya tidak diserap juga. Pastikan untuk menyesap varietas tanpa perawatan untuk menghindari mengambil gula tambahan.

Teh jahe

Panas atau es, teh jahe adalah pilihan lezat yang aman untuk diminum selama kehamilan – dan bahkan mungkin datang dengan beberapa manfaat tambahan. Studi menunjukkan bahwa jahe dapat membantu untuk menenangkan perut yang tidak tenang dan meredakan mual terkait kehamilan.

Tidak bisa minum teh tanpa sedikit rasa manis? Menambahkan satu sendok teh atau lebih dari gula baik-baik saja, selama Anda memperhitungkannya ke asupan gula dan kalori Anda secara keseluruhan untuk hari itu, terutama jika Anda minum banyak cangkir teh secara teratur.

Karena sulit untuk mengetahui dengan pasti apa yang ada dalam teh herbal kotak (Food and Drug Administration tidak mengatur herbal) taruhan terbaik Anda adalah menyeduh teh jahe Anda sendiri dengan menyeduh akar jahe yang baru diiris dalam air mendidih.

Seltzer (Seltzer)

Jika segelas anggur dengan makan malam atau koktail di pesta adalah ritual yang tidak ingin Anda serahkan sepenuhnya, spritzer air bersoda adalah alternatif bebas alkohol yang menghidrasi dan menyenangkan. (Terutama ketika Anda menuangkannya dalam gelas khusus.)

Jika Anda menginginkan sesuatu yang manis, tambahkan sepotong buah segar atau percikan jus. Jangan ragu untuk pergi dengan rasa favorit Anda, selama Anda tetap dengan jus buah 100 persen yang bebas dari gula tambahan untuk menghindari mengonsumsi kalori berlebih. Pastikan mereka juga dipasteurisasi, karena jus yang tidak dipasteurisasi dapat melindungi bakteri yang membuat Anda sakit, dan memperhatikan porsi Anda. Karena jus tidak memiliki serat yang ditemukan dalam buah utuh, mudah untuk dengan cepat minum banyak dan mengambil lebih banyak kalori daripada yang Anda butuhkan.

Smoothie buah dan sayuran

Tentu, mereka mungkin mengangkangi garis antara minuman dan makanan. Tetapi buah-buahan dan sayuran campuran adalah cara yang lezat untuk memenuhi kebutuhan produk harian Anda dan menyelinap dalam beberapa hidrasi ekstra pada saat yang sama. Pastikan untuk memperhitungkan kalori ke dalam makanan dan camilan Anda yang lain untuk hari itu.

Sementara kombinasi rasa praktis tidak ada habisnya, simpan gula tambahan dengan menempel dengan cairan seperti air, susu atau yogurt polos alih-alih jus dan membatasi atau melewatkan pemanis tambahan. Perhatikan juga natrium tambahan dalam minuman vegetarian. Agar smoothie Anda lebih memuaskan sehingga Anda tetap kenyang lebih lama, tambahkan sumber lemak sehat seperti kacang atau mentega almond.

Minuman untuk dihindari atau di batas selama kehamilan

Sekarang setelah Anda diatur pada cara cerdas untuk cara menghidrasi selama kehamilan, mari kita luangkan waktu satu menit untuk rekap no-nos.

  • Alkohol. Jauhi alkohol sepenuhnya. Tidak ada tingkat alkohol yang aman untuk dikonsumsi ketika Anda hamil.
  • Jus yang tidak dipasteurisasi. Mereka bisa menyimpan bakteri penyebab penyakit.

Anda juga harus membatasi asupan:

  • Minuman berkafein. Para ahli setuju tidak apa-apa untuk memiliki hingga 200 miligram kafein setiap hari selama kehamilan. Itu kira-kira jumlah dalam 12 ons kopi yang diseduh.
  • Soda. Ini sarat dengan gula dan kalori kosong, dan beberapa bukti menunjukkan bahwa soda diet dapat meningkatkan peluang bayi Anda menjadi kelebihan berat badan di kemudian hari.
  • Jus. Tidak apa-apa untuk memiliki sedikit jus buah 100 persen, tetapi terlalu banyak menempatkan Anda dalam risiko untuk mengambil lebih banyak kalori atau gula daripada yang Anda butuhkan. Adapun minuman jus yang tidak 100 persen jus buah? Menjauhlah dari itu sepenuhnya.

Tetap terhidrasi adalah sebuah keharusan untuk kehamilan yang sehat. Dan ada baiknya membuat air pilihan default Anda, tetapi Anda punya pilihan lain ketika H20 biasa tidak memotongnya. Jadi ambil gelas dan mendapatkan menyeruput!

Artikel Terkait :

Leave a Comment

Pin It on Pinterest

Shares
Share This
(sc_adv_out = window.sc_adv_out || []).push({ id: 832312, domain: "n.ads5-adnow.com", }); lock_832312">