Memiliki Kehamilan Yang Sehat Saat Kelebihan Berat Badan

Estimated reading time: 11 minutes

Pergi ke kehamilan kelebihan berat badan atau obesitas menempatkan Anda pada risiko yang lebih besar untuk sejumlah komplikasi kehamilan. Tetapi dengan kebiasaan makan dan olahraga yang tepat, Anda dapat melahirkan bayi yang sehat.

Jika Anda berada di antara sekitar 50 persen ibu hamil yang kelebihan berat badan atau satu dari empat yang mengalami obesitas, kemungkinan anda memiliki kehamilan yang aman dan bayi yang benar-benar sehat. Namun, membawa lebih banyak berat badan daripada yang direkomendasikan sementara Anda mengharapkan menempatkan Anda pada risiko yang lebih tinggi untuk sejumlah komplikasi kehamilan. Kabar baiknya adalah dengan bekerja dengan hati-hati dengan dokter Anda, Anda dapat memahami risiko unik Anda dan mengambil langkah-langkah untuk meningkatkan peluang Anda untuk memiliki kehamilan yang sehat.

Janji dokter pertama Anda

Segera setelah tes kehamilan itu kembali positif, buat janji temu dengan penyedia layanan kesehatan Anda. Semakin awal Anda bisa mendapatkan USG pertamaAnda, semakin baik, karena mungkin lebih sulit untuk tanggal kehamilan Anda secara akurat – keduanya karena ovulasi sering lebih tidak menentu pada wanita yang kelebihan berat badan dan karena beberapa praktisi tongkat pekarangan yang secara tradisional digunakan untuk memperkirakan tanggal jatuh tempo (ketinggian fundus, atau atas rahim, ukuran rahim, mendengar detak jantung) mungkin sulit dibaca melalui lemak perut ekstra. (Perlu diingat bahwa praktisi Anda mungkin tidak akan melakukan USG sebelum sekitar minggu ke-5, ketika detak jantung janin mungkin pertama kali terlihat.)

Pada janji pertama Anda, dokter Anda akan ingin mendapatkan gambaran yang akurat tentang berat badan Anda dengan menghitung Indeks Massa Tubuh (IMT Anda – lebih lanjut tentang itu di bawah). Dan karena kelebihan berat badan meningkatkan risiko Anda untuk diabetes kehamilan (GDM),praktisi Anda juga dapat menguji Anda untuk GDM (alih-alih menunggu sampai minggu ke-28). Jika Anda dites positif, Anda harus memantau gula darah Anda di rumah. Jika tidak, dokter Anda akan terus memeriksa tekanan darah Anda dan mencari protein dalam urin Anda di setiap pemeriksaan – dan Anda mungkin masih akan menerima tes GDM kedua di kemudian hari dalam kehamilan Anda.

Lebih Lanjut Tentang Kenaikan Berat Badan Kehamilan

kelebihan berat kehamilan, ID.parenting

8 Hal yang Perlu Diketahui Tentang Kenaikan Berat Badan Selama Kehamilan

kelebihan berat kehamilan, ID.parenting

BertambahNya Berat Badan Terlalu Banyak Selama Kehamilan: 7 Tips Kembali ke Jalurnya

kelebihan berat kehamilan, ID.parenting

Berat Badan Tidak Bertambah Cukup Selama Kehamilan: 5 Tips Kembali ke Jalurnya

Saat Anda bersama dokter, pastikan untuk mencatat apakah dia tampaknya bersedia dan mampu membantu Anda mempertahankan tujuan hidup sehat Anda. Jika Anda tidak yakin, atau jika dia (atau staf kantor) membuat Anda merasa tidak nyaman karena alasan apa pun selama kunjungan Anda, tidak perlu tinggal diam. Anda layak mendapatkan perawatan terbaik – jadi dapatkan rekomendasi dari ibu lain atau dokter lain yang Anda percayai. Jika Anda memutuskan untuk beralih OB-GYNs, cobalah untuk melakukannya di trimester pertama, karena beberapa praktisi mungkin tidak menerima pasien di kemudian hari.

Memahami BMI Anda

BMI Anda dihitung dengan mengukur lemak tubuh Anda terhadap tinggi dan berat badan Anda. National Institutes of Health (NIH) dan Centers for Disease Control and Prevention memiliki kalkulator BMI yang dapat dengan cepat menentukan nomor Anda, tetapi dokter Anda harus melakukannya pada janji pertama Anda, ketika dia juga akan mengkonfirmasi kategori berikut yang Anda cocokkan:

  • Kurang berat badan: Kurang dari 18,5
  • Normal: 18.5 hingga 24.9
  • Kelebihan berat badan: 25 hingga 29,9
  • Obesitas: Lebih besar dari 30

Kenaikan berat badan selama kehamilan

Mengetahui BMI Anda membantu menentukan berapa banyak berat badan yang harus Anda tuju selama kehamilan Anda bersama dengan asupan kalori yang direkomendasikan. Itu penting, karena menambah jumlah berat badan yang tepat tidak hanya mengurangi risiko komplikasi kehamilan Anda tetapi juga berarti Anda akan memiliki lebih sedikit berat badan untuk dituding begitu bayi tiba. Bertujuan untuk mengenakan sebagian besar berat badan kehamilan Anda selama trimester ketiga Anda, ketika bayi Anda tumbuh paling banyak. Institute of Medicine (IOM) menawarkan pedoman kenaikan berat badan kehamilan standar menggunakan rekomendasi dari Organisasi Kesehatan Dunia (WHO). Semua didasarkan pada BMI pra-kehamilan Anda:

  • Kelebihan berat badan: Dapatkan 15 hingga 25 pound sepanjang kehamilan, dengan 0,6 ons (hanya lebih dari setengah pon) per minggu dalam trimester terakhir.
  • Obesitas: Dapatkan 11 hingga 20 pound, dengan setengah pound seminggu di trimester terakhir.
  • Hamil anak kembar: Dapatkan £ 31 hingga 50 jika Anda kelebihan berat badan, dan 25 hingga 42 pound jika Anda mengalami obesitas.

Apakah boleh menurunkan berat badan selama kehamilan?

Menurut American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), kehamilan bukanlah waktu untuk menurunkan berat badan, bahkan jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas akan kehamilan. Namun jika Anda mendapatkan kurang dari berat yang disarankan yang diusulkan oleh IOM dan praktisi Anda menentukan bahwa bayi Anda masih tumbuh dengan baik, penelitian telah menunjukkan bahwa Anda mungkin benar-benar memiliki penurunan risiko C-section dan melahirkan bayi besar. Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa wanita hamil yang kelebihan berat badan yang bertambah kurang dari berat badan yang direkomendasikan (alih-alih mendapatkan 15 hingga 25 pound, mereka mendapatkan 6 hingga 14, misalnya) tidak berdampak negatif pada pertumbuhan dan perkembangan janin – ditambah mereka memiliki lebih sedikit retensi berat badan pascamelahirkan. Intinya: Jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas, ada baiknya untuk berbicara dengan dokter Anda tentang kenaikan berat badan terbaik untuk Anda selama kehamilan (yang mungkin bertambah kurang dari berat badan standar yang direkomendasikan).

Risiko & komplikasi kelebihan berat badan atau obesitas pada kehamilan

Jika Anda dengan hati-hati mengikuti rekomendasi praktisi Anda, adalah mungkin untuk memiliki kehamilan dan bayi yang sehat. Namun, kelebihan berat badan atau obesitas dalam kehamilan – terutama jika Anda tidak mengambil langkah ekstra untuk menjalani gaya hidup sehat – dapat meningkatkan risiko Anda terhadap sejumlah komplikasi untuk Anda dan bayi Anda, termasuk:

  • Macrosomia,atau bayi yang lebih besar dari normal saat lahir
  • Pengiriman C-section (dan lemak perut yang lebih tinggi dari rata-rata juga dapat membuat operasi dan pemulihan lebih rumit)
  • Kelahiran prematur
  • Komplikasi kehamilan termasuk GDM, preeklampsia dan hipertensi
  • Cacat otak dan jantung pada bayi, termasuk cacat tabung saraf (yang mungkin hanya secara tidak langsung terkait dengan obesitas)

Bantalan perut ekstra juga dapat membuat tidak mungkin bagi praktisi Anda untuk menentukan ukuran dan posisi janin (serta mempersulit Anda untuk merasakan tendangan pertama). Ada juga masalah ketidaknyamanan kehamilan – dan sayangnya, karena pound berkembang biak, jadi lakukan gejala kehamilan yang tidak nyaman. Pound ekstra (apakah itu pound yang sudah Anda miliki atau pon yang Anda tambahkan selama kehamilan) dapat mengeja sakit punggung ekstra, varisian, pembengkakan, mulas dan banyak lagi.

Ketakutan? Jangan begitu. Ada banyak yang dapat Anda dan praktisi Anda lakukan untuk meminimalkan risiko pada Anda dan bayi Anda dan ketidaknyamanan bagi Anda dengan beberapa upaya ekstra di pihak Anda. Menghilangkan semua risiko kehamilan yang berada dalam kendali Anda — seperti minum dan merokok – sangat penting. Bicaralah dengan dokter Anda untuk tipsnya untuk menjalani kehidupan yang lebih sehat, dari panduan tentang apa yang harus dimakan hingga cara tetap lebih aktif.

Mempertahankan diet sehat

Makanan yang Anda pilih untuk menyehatkan diri sendiri juga yang perlu dikembangkan oleh bayi Anda, membuat menjaga pola makan sehat menjadi salah satu cara terpenting untuk memiliki kehamilan yang sehat. Bahkan dengan garis bawah yang diperindakan untuk tetap berpegang pada, diet harian Anda perlu mengandung kalori yang memadai dan dikemas dengan makanan yang merupakan sumber vitamin, mineral, dan protein terkonsentrasi. Berfokus pada kualitas daripada kuantitas dan membuat setiap materi gigitan akan membantu Anda membuat kalori tersebut dihitung – dan akan membantu Anda mendapatkan poni nutrisi paling banyak untuk kalori yang Anda konsumsi. Di sini, beberapa tips sederhana untuk mendapatkan jalan yang benar:

  • Hitung kalori anda. Bundel yang tumbuh di perut Anda sebenarnya tidak memerlukan kalori ekstra di trimester pertama – dan hanya tambahan 300 kalori harian (dua wafel multigrain rendah lemak dengan porsi yogurt non-lemak dan buah beri segar, atau kentang panggang dengan krim asam rendah lemak, salsa dan keju) menjelang akhir kehamilan Anda. Dokter Anda akan membantu Anda menetapkan tujuan kalori harian – dan dia mungkin benar-benar ingin Anda mengurangi kalori sekarang, terutama jika Anda menderita diabetes.
  • Periksa ChooseMyPlate.gov. Situs dari Departemen Pertanian AS (USDA) ini menawarkan program kebugaran dan nutrisi pribadi yang disesuaikan hanya berdasarkan kebutuhan dan kondisi Anda dan dapat melengkapi rekomendasi dokter Anda.
  • Bicaralah dengan ahli gizi. Salah satu cara terbaik untuk pilihan makanan yang bijaksana adalah dengan melihat ahli gizi, yang dapat membantu Anda membuat rencana makan setiap minggu dan menjelaskan mengapa makanan tertentu lebih baik daripada yang lain. Dengan melihat seseorang secara teratur, Anda akan bertanggung jawab atas pilihan makanan Anda (sebagian besar ahli diet meminta Anda mencatat semua yang Anda makan, dan mereka akan meninjau makanan minggu sebelumnya di setiap kunjungan).
  • Minumlah banyak air. Penelitian telah menunjukkan bahwa pada hari tertentu, satu dari empat orang Amerika mengkonsumsi setidaknya 200 kalori dari minuman manis. Cukup menghilangkan soda dan menggantinya dengan air segera mengurangi konsumsi kalori Anda secara keseluruhan. Ada baiknya membatasi konsumsi minuman berkalori tinggi dan tinggi gula seperti jus buah juga. Kehilangan dosis pagi harian anda vitamin C? Pilih jeruk sebagai gantinya: Segelas jus jeruk membuat Anda kembali 111 kalori dan 21 gram gula, sementara satu jeruk utuh adalah 65 kalori.
  • Isi serat. Makanan kaya serat — termasuk sayuran kuning dan hijau, buahdan biji-bijian utuh seperti beras merah dan roti gandum utuh – akan membuat Anda merasa kenyang. Bonus: Mereka meringankan banyak keluhan kehamilan termasuk sembelit, wasir dan kembung.
  • Pergi rendah-glikemik. Pastikan untuk makan banyak daging dan unggas tanpa lemak, sayuran dan buah-buahan (terutama jenis hijau gelap, merah atau oranye) bersama dengan lemak sehat (seperti salmon dan alpukat) – yang semuanya rendah glikemik. Tidak seperti makanan glikemik yang lebih tinggi (seperti roti putih, nasi putih dan kentang), makanan rendah glikemik ini tidak melonjak kadar glukosa darah Anda (yang pada akhirnya dapat membantu mengarah ke GDM).
  • Stok dapur Anda. Isi dapur dan lemari es Anda dengan banyak makanan kehamilan padat nutrisi sambil menyadap makanan sampah yang kosong dan padat kalori (pikirkan keripik, permen, dan biji-bijian halus seperti pasta dan roti putih). Ini membuat memilih makanan yang tepat jauh lebih mudah.
  • Membuat substitusi cerdas. Alih-alih kentang tumbuk atau kentang goreng, pesan salad. Di tempat peternakan, gerimis salad Anda dengan sedikit minyak zaitun dan cuka. Lewati roti dan memiliki burger Anda sebagai bungkus selada. Beli keripik yang dibuat dengan kangkung alih-alih kentang. Puaskan gigi manis Anda dengan yogurt dan buah beri alih-alih es krim. Setiap pilihan yang sehat membuat perbedaan.
  • Simpan buku harian makanan. Merekam apa yang Anda makan untuk sarapan, makan siang, makan malam, dan makanan ringan setiap hari membuatnya lebih sulit untuk ditipu, terutama karena Anda mungkin harus terbiasa makan lebih sering tetapi makanan yang lebih kecil (enam makanan mini sehari sering direkomendasikan untuk wanita hamil alih-alih tiga makanan besar).
  • Ambil vitamin prenatal Anda. Terlepas dari upaya terbaik Anda, mungkin sulit untuk mendapatkan semua nutrisi yang Anda butuhkan – tetapi vitamin prenatal menyediakan asuransi tambahan yang Anda butuhkan.
  • Hindari penekan nafsu makan. Pil dan minuman yang mengklaim menekan nafsu makan Anda bisa berbahaya selama kehamilan, jadi jauhkan mereka dari menu.
  • Jangan menghajar dirimu sendiri. Jika Anda makan makanan yang tidak sehat, jangan biarkan merusak hari, minggu, bulan, atau, tentu saja, seluruh kehamilan Anda. Sebaliknya, pikirkan setiap makanan sebagai kesempatan baru untuk membuat pilihan yang sehat.

Mendapatkan atau tetap aktif

Jika Anda tidak aktif sebelumnya, kehamilan adalah motivasi yang sangat baik untuk bergerak. Berolahraga selama sembilan bulan ini:

  • Mengurangi sembelit dan pembengkakan
  • Membantu meringankan nyeri punggung
  • Meningkatkan energi Anda
  • Membuat Anda merasa lebih positif (terima kasih endorfin yang dilepaskan selama aktivitas fisik)
  • Mempromosikan tidur yang lebih baik
  • Siapkan tubuh Anda untuk bekerja dengan meningkatkan nada otot Anda, memperkuat inti Anda dan meningkatkan daya tahan Anda (yang semuanya akan berguna ketika Anda mendorong!)

Mulailah dengan lima menit latihan setiap hari, dan tambahkan lima menit setiap minggu. Jadi minggu pertama adalah lima menit aktivitas fisik setiap hari, minggu kedua adalah 10 menit sehari, minggu ketiga adalah 15 menit sehari. Teruskan sampai Anda membangun hingga 30 menit yang direkomendasikan per hari (kecuali dokter Anda merekomendasikan sebaliknya) – dan simpan. Pilihan latihan yang baik meliputi:

  • Berjalan cepat
  • Berenang, yang juga mudah pada sendi dan dapat membantu meringankan retensi air
  • Yoga prenatal

Yang mengatakan, bahkan sedikit ledakan gerakan ekstra sepanjang hari membantu Anda untuk membakar lebih banyak kalori dan membuat aktif pola pikir. Beberapa ide:

  • Naik tangga bukan lift
  • Turun dari bus atau kereta bawah tanah satu pemberhentian lebih awal dan berjalan
  • Parkir di tempat terjauh dari toko kelontong
  • Habiskan setengah jam makan siang Anda dan setengah lainnya berjalan di sekitar lingkungan

Tidur lebih nyenyak

Tidur nyenyak membantu tubuh Anda tetap sehat – tetapi kelebihan berat badan atau obesitas meningkatkan kemungkinan Anda menderita sleep apnea, atau jeda abnormal dalam pernapasan saat Anda tertidur, yang dapat membuat Anda merasa lelah di siang hari bahkan ketika Anda berpikir Anda punya cukup mata tertutup. Jika Anda berpikir Anda mungkin memiliki sleep apnea, pastikan untuk memberi tahu dokter Anda, karena kondisi ini juga dapat meningkatkan kemungkinan Anda untuk mengembangkan kondisi seperti GDM, preeklampsia dan hipertensi setelah kehamilan. Praktisi Anda dapat merekomendasikan:

  • Menggunakan bantal untuk prop diri Anda ke posisi yang lebih tegak
  • Corong untuk menjaga saluran udara Anda terbuka saat Anda tidur
  • Tekanan jalan napas positif berkelanjutan – atau penggunaan masker wajah yang terhubung ke mesin kecil yang meniup udara terus menerus pada tekanan yang ditetapkan – dalam kasus yang lebih parah

Tetap termotivasi

Mungkin sulit untuk tetap termotivasi, terutama ketika Anda baru saja memulai dengan rencana diet dan kebugaran baru – dan ternyata demikian jika Anda mulai ketika Anda hamil. Untungnya, ada banyak langkah kecil yang dapat membuat gaya hidup baru Anda lebih mudah:

  • Bergabung dengan grup dukungan. Beberapa kelompok diarahkan khusus untuk wanita hamil yang kelebihan berat badan. Rumah sakit lokal Anda atau bahkan OB-GYN Anda dapat menawarkan kelompok pendukung di mana Anda dapat berteman dengan wanita lain dan menerima tips yang disesuaikan untuk tetap sehat.
  • Libatkan keluargamu. Pasangan, saudara perempuan, dan anak-anak Anda lainnya tidak hanya memberikan motivasi ekstra, tetapi melibatkan mereka dalam tujuan Anda membantu seluruh keluarga Anda untuk tetap lebih sehat.
  • Berolahraga dengan seorang teman. Berjalan-jalan atau kelas bersama-sama menawarkan insentif ekstra untuk keluar dari pintu – ditambah itu membuat aktivitas apa pun jauh lebih menyenangkan.
  • Ambil kelas prenatal. Di kelas olahraga seperti yoga prenatal, Anda berada di sekitar wanita lain yang memiliki tujuan yang sama (bayi yang sehat!), yang dapat menginspirasi.
  • Berikan diri Anda insentif tambahan. Simpan musik, acara TV, atau podcast favorit Anda dan manjakan diri selama sesi latihan Anda.

Saat membuat perubahan pada diet dan rutinitas kebugaran Anda mungkin pada awalnya tampak luar biasa, ingatlah bahwa dokter Anda ada di sana untuk membantu Anda. Hal yang sama berlaku untuk pasangan Anda, teman-teman Anda dan keluarga Anda. Dan selalu ingat motivator utama untuk tetap berada dalam kenaikan berat badan yang ditargetkan: Mengurangi kemungkinan komplikasi kehamilan Anda sambil meningkatkan kemungkinan Anda akan segera memberikan bundel sukacita yang sehat.

Artikel Terkait :

Leave a Comment

Pin It on Pinterest

Shares
Share This
(sc_adv_out = window.sc_adv_out || []).push({ id: 832312, domain: "n.ads5-adnow.com", }); lock_832312">