Makan untuk Tiga (Atau Lebih)

Estimated reading time: 6 minutes

Kabar baiknya: Anda bisa makan lebih banyak! Tantangannya: Mendapatkan semua nutrisi yang Anda butuhkan.

Tentu, Anda lebih lelah, lebih mual, hampir semua hal karena Anda membawa kelipatan, tetapi setidaknya ada satu terbalik: Anda punya lisensi untuk makan! Beberapa ibu bisa memanjakan diri dengan tambahan 600 kalori sehari – perintah dokter. Tetapi sebelum Anda menganggap itu sebagai tiket gratis ke Burritoville (guacamole ekstra untuk Bayi A; kacang didinginkan untuk Bayi B), pikirkan lagi. Kualitas apa yang Anda makan akan sama pentingnya dengan kuantitas. Faktanya, nutrisi yang baik selama kehamilan ganda memiliki dampak yang lebih besar pada berat badan lahir bayi daripada saat kehamilan singleton.

Bahkan dengan niat terbaik, bagaimanapun, pasti akan ada tantangan untuk makan dengan benar. Ketika kehamilan Anda berkembang, akan ada semakin sedikit ruang di perut Anda untuk makanan. Dan itu tidak secara metafora: Bayi Anda benar-benar akan mengambil ruang yang biasanya dihuni oleh perut dan kerongkongan Anda (karenanya mulas banyak ibu dari pengalaman kelipatan). Karena Anda masih harus melakukan yang terbaik untuk makan makanan yang paling Anda dan bayi Anda butuhkan, Anda akan membutuhkan strategi yang baik: Makan beberapa makanan yang lebih kecil sehari (piring mungil mengambil lebih sedikit ruang turun tetapi memberikan pukulan nutrisi yang sama pada akhir hari). Dan akal sehat mengharuskan Anda memilih makanan yang mengemas banyak nutrisi ke dalam porsi kecil. Jadi bagaimana Anda mendapatkan biaya nutrisi terbesar untuk kalori yang Anda konsumsi? Pertimbangkan hal berikut:

Kalori dihitung. Sebagian besar praktisi merekomendasikan mengambil tambahan 300 kalori per hari, per janin. Itu diterjemahkan menjadi 600 kalori jika Anda membawa kembar, 900 kalori untuk kembar tiga, dan sebagainya (sebagainya?!!). Mengingat bahwa rata-rata wanita nonpregnant makan sekitar 1.800 kalori sehari, bahwa 600 ekstra adalah jumlah makanan yang signifikan (sekitar peningkatan 33 persen!). Sekali lagi, Anda harus memastikan kalori ekstra tersebut berasal dari makanan bergizi yang paling baik menyehatkan bayi Anda dan kehamilan Anda. Bagaimana kau harus melakukan ini? Cobalah mengikuti Diet Kehamilan dan tambahkan satu porsi ekstra setiap hari protein, kalsium, dan biji-bijian utuh untuk setiap bayi yang Anda bawa.

Selengkapnya Tentang Perkalian

Makan kehamilan cukup, ID.parenting

Mengapa Membawa Kelipatan Lebih Aman Dari Sebelumnya

Makan kehamilan cukup, ID.parenting

7 Fakta Mengejutkan Tentang Membesarkan Bayi Kembar

Makan kehamilan cukup, ID.parenting

Apa Saja Jenis Bayi Kembar yang Berbeda?

Kekuatan protein. Protein adalah sahabat ibu-to-be, terutama bagi mereka yang membawa kelipatan. Makan dalam jumlah yang cukup dapat membantu mencegah preeklampsia, diabetes kehamilan, dan persalinan preterm (semua lebih umum dalam beberapa kehamilan). Protein juga penting untuk membangun serat otot rahim dan untuk bahan bakar peningkatan volume darah yang diperlukan untuk menyehatkan dua bayi atau lebih. Berapa banyak yang cukup? Empat porsi protein dan empat porsi susu yang diresepkan Diet Kehamilan untuk beberapa ibu-to-be akan memberi Anda 80 hingga 100 gram protein per hari yang direkomendasikan ahli gizi. Pikirkan diri Anda sebagai pembangun tubuh bulking up untuk kompetisi besar. (Lagi pula, apa yang Anda lakukan jika tidak membangun tubuh kecil baru?)

Apa pilihan protein terbaik Anda? Pergi untuk daging tanpa lemak, termasuk daging sapi, babi, kalkun dan ayam, yang akan memberi Anda bang paling banyak untuk uang protein Anda (tujuh gram protein per ons!). Kacang-kacangan, yogurt, susu, keju, keju cottage, dan tahu adalah sumber bagus lainnya. Anda dapat menghidupkan kembali kandungan protein susu Anda dengan menambahkan satu atau dua sendok susu bubuk. Penguat protein portabel ini (simpan beberapa dalam kantong plastik yang dapat disesionalkan di dompet Anda) juga merupakan tambahan yang bagus untuk oatmeal atau smoothie yogurt-dan-buah. (Anda mendapatkan kalsium, vitamin, serat, dan protein sekaligus!)

Pergi hijau. Kelompok makanan lain yang layak mendapatkan beberapa real estat perut yang berharga adalah buah dan sayuran. Bayi Anda yang sedang berkembang membutuhkan mikronutrien mereka (asam folat, zat besi dan vitamin, untuk beberapa nama) dan Anda membutuhkan serat. Kehamilan memperlambat kejadian pencernaan Anda, tetapi Anda dapat meminimalkan atau menghindari sembelit (dan efek samping yang menyenangkan, wasir), jika Anda menghemat ruang setiap hari untuk buah-buahan dan sayuran segar.

Tantangannya, tentu saja, adalah bahwa buah-buahan dan sayuran besar – dan Anda sudah punya banyak massal di perut Anda (terima kasih banyak). Apa yang harus dilakukan? Alih-alih memanjakan diri dengan salad besar (seperti dulu ketika hanya Anda di sana), stok lemari es Anda (dan dompet) dengan barang-barang kecil yang mudah dimakan seperti buah beri, anggur, wortel bayi, dan tomat anggur. Merumput sepanjang hari. Buah kering adalah pilihan lain yang baik karena mempertahankan semua nutrisi dan serat dalam paket yang lebih kecil. (Tapi jangan berlebihan: buah-buahan kering dapat menyebabkan gas.)

Pompa besinya. Ada beberapa nutrisi lagi yang sangat penting ketika Anda mengandung lebih dari satu bayi. Salah satunya adalah zat besi, yang membantu tubuh Anda memproduksi sel darah merah (Anda akan membutuhkan banyak untuk peningkatan darah yang akan Anda pompa) dan mencegah anemia ibu, masalah umum dalam beberapa kehamilan. Anemia (yang terjadi ketika jumlah sel darah merah jatuh di bawah normal) dapat menyebabkan nafsu makan Anda berkurang dan kelelahan Anda meningkat (ya, adalah mungkin bagi Anda untuk menjadi lebih lelah) serta mengurangi jumlah oksigen yang mencapai organ Anda dan bayi Anda yang sedang berkembang. Praktisi Anda mungkin akan merekomendasikan makanan seperti daging merah dan buah kering, yang merupakan sumber zat besi yang hebat (dan nutrisi kuat lainnya). Tujuan Anda adalah untuk mendapatkan antara 30 dan 60 miligram zat besi setiap hari sepanjang kehamilan Anda, jadi pastikan vitamin prenatal Anda mengandung cukup, atau berbicara dengan praktisi Anda tentang mengambil suplemen terpisah.

Perlu diingat bahwa suplemen zat besi dapat menyebabkan sembelit dan mual, jadi cobalah untuk mengambilnya dengan makanan. Zat besi paling mudah diserap ketika dimakan dengan makanan yang mengandung protein atau vitamin C (seperti jus jeruk) dan makanan yang tinggi asam, seperti yogurt. Peminum kopi, teh, dan soda harus tahu bahwa mengonsumsi minuman berkafein dengan makanan tinggi zat besi akan mengurangi jumlah zat besi yang diserap tubuh Anda (satu alasan lagi untuk menendang kebiasaan kafein, setidaknya untuk sementara waktu). Jika suplemen memberi Anda masalah perut, mencoba mengambil beberapa dosis kecil sehari, bukan satu besar, atau mencari suplemen pelepasan lambat. Ini mungkin tidak hanya membantu meringankan masalah pencernaan Anda tetapi juga membantu tubuh Anda menyerap dan memanfaatkan zat besi paling efektif.

Air bekerja. Minumlah, wanita – dehidrasi dapat menyebabkan persalinan sebelum waktunya dan itu adalah sesuatu yang ibu-to-be dari kelipatan sudah berisiko untuk. Turunkan setidaknya delapan gelas air sehari dan jangan menunggu waktu makan. Minum di antara waktu makan daripada dengan mereka akan menjaga cairan dari bersaing dengan padatan untuk ruang berharga di perut Anda yang semakin ramai. Salah satu tanda bahwa Anda terhidrasi dengan baik adalah perjalanan konstan ke kamar mandi (intip di dalam potty – urin harus berwarna pucat ketika asupan cairan Anda cukup).Dapatkan magnesium ekstra. Ketika Anda hamil, magnesium membantu memproduksi dan memperbaiki jaringan tubuh Anda, mengatur kadar insulin dan gula darah, dan membangun tulang dan gigi bayi Anda yang kuat. Sumber makanan terbaik adalah biji-bijian utuh, sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, daging dan susu. Pikirkan biji labu dan bunga matahari; kuman gandum; pasta bayam; almond dan tahu dan yogurt yang tidak terbakar. Bicaralah dengan praktisi Anda tentang suplemen jika perlu.

Artikel Terkait :

Leave a Comment

Pin It on Pinterest

Shares
Share This
(sc_adv_out = window.sc_adv_out || []).push({ id: 832312, domain: "n.ads5-adnow.com", }); lock_832312">