Berapa Berat Badan yang Harus Anda Peroleh Selama Kehamilan

Estimated reading time: 9 minutes

Dengan segala sesuatu yang harus Anda lakukan sekarang bahwa Anda hamil, mungkin sulit untuk mengingat berapa banyak berat badan yang harus Anda peroleh dan kapan. Tetapi sebenarnya lebih penting dari sebelumnya untuk mengawasi skala (dalam alasan!) untuk kesehatan Anda dan bayi Anda.

Menambah terlalu banyak atau terlalu sedikit berat badan dapat menyebabkan berbagai masalah selama kehamilan dan setelah Anda melahirkan, itulah sebabnya melaju dengan kecepatan yang stabil adalah yang terbaik. Dan dalam kebanyakan kasus, ada banyak yang dapat Anda lakukan untuk menjaga kenaikan berat badan kehamilan Anda tetap terkendali – plus, tentu saja, dokter atau bidan Anda akan berada di sana untuk membimbing Anda.

Baca terus untuk informasi lebih lanjut tentang berapa banyak berat badan yang harus diperoleh selama setiap minggu dan trimester kehamilan.

Bagan dan pedoman kenaikan berat badan kehamilan

Anda mungkin telah mendengar bahwa Anda harus mendapatkan £ 25 hingga 35 saat Anda hamil. Tetapi kisaran itu untuk orang-orang yang indeks massa tubuh (IMT) termasuk dalam kategori “berat badan normal” sebelum kehamilan. BMI Anda dihitung menggunakan tinggi dan berat badan Anda. Langkah pertama dalam mencari tahu tujuan kenaikan berat badan pribadi Anda adalah menentukan BMI Anda sebelum kehamilan, yang mempengaruhi berapa banyak pound yang harus Anda memakai saat Anda harapkan.

Lihat rincian dalam grafik kenaikan berat badan kehamilan yang bermanfaat ini:

berat badan hamil, ID.parenting

Jika Anda membawa anak kembar, kenaikan berat badan yang disarankan adalah sebagai berikut:

  • Berat badan kurang: 50 hingga 62 pound
  • Berat normal: 37 hingga 54 pound
  • Kelebihan berat badan: 31 hingga 50 pound
  • Obesitas: 25 hingga 42 pound

Berapa banyak berat badan yang harus Anda peroleh setiap trimester

Proses memakai pon sepanjang kehamilan Anda bukanlah ilmu yang tepat. Tetapi kenaikan berat badan secara bertahap sama pentingnya dengan jumlah pon yang Anda peroleh, karena bayi Anda membutuhkan pasokan nutrisi dan kalori yang stabil untuk tumbuh selama tinggal di dalam rahim.

Lebih Lanjut Tentang Kenaikan Berat Badan Kehamilan

berat badan hamil, ID.parenting

8 Hal yang Perlu Diketahui Tentang Kenaikan Berat Badan Selama Kehamilan

berat badan hamil, ID.parenting

BertambahNya Berat Badan Terlalu Banyak Selama Kehamilan: 7 Tips Kembali ke Jalurnya

berat badan hamil, ID.parenting

Berat Badan Tidak Bertambah Cukup Selama Kehamilan: 5 Tips Kembali ke Jalurnya

Garis waktu kenaikan berat badan kehamilan Anda akan tergantung pada berbagai faktor, seperti metabolisme Anda, tingkat aktivitas Anda dan genetika Anda. Ini hanya satu alasan lagi mengapa penting untuk menjaga janji dokter Anda sepanjang kehamilan Anda.

Bertanya-tanya kapan Anda akan menambah berat badan paling banyak? Rekomendasi berikut dari American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) adalah untuk mereka yang memiliki BMI normal sebelum konsepsi:

  • Trimesterpertama: Bayi Anda masih kecil, yang berarti Anda tidak perlu mendapatkan lebih dari total 2 hingga 4 pound. Jika Anda menderita morning sickness, Andamungkin tidak mendapatkan satu ons atau bahkan kehilangan sedikit. Tidak apa-apa, selama Anda menebus pound selama enam bulan berikutnya. Atau jika Anda memiliki hasrat kehamilan yang konstan, Anda mungkin memiliki lebih banyak kenaikan berat badan pada trimester pertama – dalam hal ini menjaga mata yang lebih dekat pada skala selama dua trimester berikut akan membantu menjaga kenaikan berat badan kehamilan Anda secara keseluruhan di jalur.
  • Trimester kedua:Bayi Anda mulai tumbuh dengan sungguh-sungguh, yang berarti kenaikan berat badan kehamilan Anda idealnya harus meningkat sehingga Anda menambahkan total sekitar 12 hingga 14 pon.
  • Trimester ketiga: Berat badan bayi akan mengambil uap, tetapi Anda mungkin mulai merunding untuk keuntungan bersih sekitar 8 hingga 10 pound. Beberapa wanita menemukan berat badan mereka stabil atau bahkan turun selama bulan kesembilan, ketika tempat perut yang semakin ketat dapat membuat menemukan ruang untuk makanan menjadi perjuangan. Ini sangat normal jika Anda kehilangan beberapa kilogram pada akhir trimester ketiga Anda.

Perlu diingat bahwa ini adalah rata-rata, bukan formula yang keras dan cepat. Akan ada beberapa minggu ketika Anda merasa lapar sepanjang waktu dan orang lain ketika makan banyak hal akan membuat perut Anda berubah.

Cobalah untuk tidak terlalu khawatir. Selama kenaikan berat badan kehamilan Anda secara keseluruhan tepat sasaran dan Anda mendapatkan kira-kira tingkat yang Seharusnya, Anda tepat di jalurnya.

Di mana berat badan ekstra pergi selama kehamilan

Pernah bertanya-tanya ke mana berat badan kehamilan pergi? Ini mungkin terasa seperti itu semua di perut Anda, tapi itu tidak benar-benar terjadi. Untuk kenaikan berat badan kehamilan 30 pon, berikut perkiraan rinciannya:

  • Bayi: 7.5 pound
  • Plasenta: 1,5 pound
  • Cairan ketuban: 2 pon
  • Pembesaran rahim: 2 pon
  • Jaringan payudara ibu: 2 pon
  • Volume darah ibu: 4 pon
  • Cairan dalam jaringan ibu: 4 pon
  • Toko lemak ibu: 7 pound

Anda perlu menambah berat badan di semua bidang ini untuk memiliki bayi dan kehamilan yang sehat, dan mempersiapkan tubuh Anda untuk keperawatan.

Cara menjaga kenaikan berat badan kehamilan

Untuk hasil kenaikan berat badan kehamilan terbaik, perhatikan skalanya. Apa yang anda tidak tahu dapat membuang berat badan Anda off-target. Cobalah untuk menimbang diri sendiri:

  • Pada waktu yang sama hari
  • Mengenakan jumlah pakaian yang sama (atau tidak sama sekali)
  • Pada skala yang sama
  • Seminggu sekali atau setiap minggu (lebih sering menginjak, dan fluktuasi cairan sehari-hari dapat membuat Anda gila)

Jika menimbang diri sendiri di rumah terlalu menegangkan, tidak apa-apa menunggu sampai pemeriksaan pranatal reguler Anda. Perlu diingat bahwa banyak hal dapat terjadi dalam sebulan – dan menjadi jauh di luar jalur dapat membuatnya lebih sulit untuk mencapai tujuan Anda secara keseluruhan.

Kunci lain untuk kenaikan berat badan kehamilan yang sehat adalah makan makanan yang seimbang,yang termasuk menjaga perkiraan harian kasar kalori Anda selama kehamilan.

Dasarkan tujuan kalori kehamilan Anda pada berapa banyak kalori yang Anda makan sebelum Anda hamil, dengan jumlah harian Anda meningkat setiap trimester:

  • Trimester pertama: Anda mungkin tidak akan membutuhkan kalori ekstra sama sekali, kecuali Anda memulai kehamilan Anda kurang berat badan.
  • Trimester kedua: Tambahkan sekitar 300 hingga 350 kalori tambahan per hari ke dalam diet pra-kehamilan Anda.
  • Trimester ketiga:Anda akan membutuhkan sekitar 500 kalori lebih banyak per hari daripada yang Anda makan sebelum Anda mengandung.

Jika Anda kekurangan berat badan sebelum hamil, Anda mungkin perlu mengonsumsi lebih banyak kalori. Jika Anda membawa kelipatan, Anda dapat menambahkan sekitar 300 kalori per bayi ke dalam hitungan ini.

Bertanya-tanya berapa banyak kalori yang harus Anda makan saat hamil dan kelebihan berat badan atau obesitas sebelum Anda hamil? Bicaralah dengan dokter anda. Anda mungkin tidak membutuhkan kalori sebanyak itu. Praktisi Anda mungkin benar-benar ingin Anda mengurangi kalori, terutama jika Anda menderita diabetes.

Meskipun demikian, Anda tidak perlu mempertahankan log rinci dari semua asupan makanan dan perkiraan kalori Anda. Melacak jumlah pada skala adalah cara yang lebih baik untuk mengetahui Anda makan cukup tetapi tidak terlalu banyak.

Seperti biasa, penting untuk memeriksakan diri ke praktisi Anda untuk mendapatkan rekomendasi yang dipersonalisasi untuk kenaikan berat badan dan asupan kalori harian Anda.

Cara menghindari kenaikan berat badan yang berlebihan selama kehamilan

Sementara Anda secara teknis “makan untuk dua orang,” sayangnya itu tidak berarti Anda perlu mendekati dua kali kalori hanya karena Anda mengharapkan. Kunci untuk tidak menambah berat badan terlalu banyak selama kehamilan adalah mengawasi skala dan diet Anda.

Sebagai aturan, alih-alih hanya makan lebihbanyak , fokus pada makan makanan bergizi dan memuaskan yang kaya akan lemak sehat seperti kacang-kacangan, kacang-kacangan, ikan berlemak dan daging tanpa lemak, bersama dengan unggas dan susu. Pilih juga banyak sumber serat yang mengenyangkan, seperti sayuran segar, buah-buahan, dan biji-bijian utuh. Dan cobalah untuk membatasi asupan kalori kosong yang ditemukan dalam makanan yang digoreng dan bergum manis.

Makan makanan yang tepat akan memberi Anda energi dan membantu menjaga morning sickness di teluk. Ditambah diet kaya nutrisi juga memicu pertumbuhan luar biasa yang dilakukan bayi Anda, termasuk perkembangan tulang kecil, otak, kulit, mata, dan sistem pencernaan.

Satu perangkap kehamilan yang sering: jus. Mereka mungkin tampak “lebih sehat” daripada minuman manis lainnya seperti soda, tetapi mudah untuk kehilangan jejak berapa banyak Anda menyeruput. Beberapa gelas dapat menambahkan sebanyak 600 kalori sehari terutama gula.

Ini juga cukup umum untuk mendambakan garam dan karbohidrat selama trimester pertama. Tidak apa-apa untuk makan bagel dan asin dalam jumlah sedang jika Anda merasa mual, tetapi secara teratur menyerah dapat menyebabkan terlalu banyak kenaikan berat badan. Cobalah untuk kembali ke jalur dengan diet kehamilan Anda ketika Anda merasa lebih baik di trimester kedua.

Apakah berat badan Anda merayap lebih cepat dari yang diharapkan? Lewati diet, yang menghilangkan bayi Anda dari nutrisi penting yang dia butuhkan untuk tumbuh, serta pil penekan nafsu makan, yang bisa berbahaya. Sebagai gantinya, periksa dengan dokter Anda. Bersama-sama, Anda dapat menyesuaikan rencana untuk memperlambat kenaikan berat badan kehamilan tanpa benar-benar menghentikannya sampai Anda kembali ke jalurnya.

Kapan harus memanggil dokter

Selalu merupakan ide yang baik untuk memeriksakan diri ke dokter Anda jika Anda khawatir bahwa Anda overstepping atau tidak mendapatkan cukup. Ini benar-benar percakapan OB / GYNs dan bidan digunakan untuk memiliki, dan mereka dapat membantu Anda menemukan cara untuk mencapai tujuan Anda – atau merujuk Anda ke orang lain (seperti ahli gizi terdaftar) yang bisa.

Juga periksa dengan praktisi Anda jika Anda mendapatkan lebih dari tiga pound dalam satu minggu di trimester kedua, atau jika Anda mendapatkan lebih dari dua pound dalam minggu apa pun di trimester ketiga. Sangat penting jika kenaikan tampaknya tidak terkait dengan makan berlebihan atau asupan natrium yang berlebihan, karena kenaikan berat badan kehamilan yang tiba-tiba dapat menjadi tanda preeklampsia. Akhirnya, pastikan untuk menelepon dokter Anda jika Anda tidak menambah berat badan selama lebih dari dua minggu berturut-turut selama bulan keempat hingga kedelapan.

Menurunkan berat badan kehamilan

Adalah umum untuk khawatir tentang menurunkan berat badan setelah kehamilan. Cobalah untuk tidak stres tentang hal itu – Anda akan kehilangan banyak berat badan bayi secara alami sejak dini dan ada banyak cara sehat untuk menjatuhkan sisa pon ekstra secara bertahap, termasuk:

  • Makan nutrisi padat pasca-kehamilan atau diet menyusui
  • Membawa bayi keluar untuk berjalan-jalan di kereta dorong biasa
  • Bergabung dengan kelas yoga bayi-dan-saya online untuk bertemu ibu baru lainnya.
  • Bergabung dengan gym. Banyak gym menawarkan perawatan anak untuk bayi berusia 3 bulan. Mereka bisa menjadi cara yang bagus bagi Anda untuk meningkatkan endorfin dan mendapatkan istirahat dari si kecil, yang keduanya dapat membantu mengangkat suasana hati Anda.
  • Menyusui bayi Anda (atau memompa susu Anda) membakar sekitar 500 kalori sehari – jadi jika Anda mampu dan memilih untuk merawat, Anda mungkin terkejut dengan bagaimana itu membantu penurunan berat badan setelah kehamilan bahkan tanpa berkeringat.

Berpegang teguh pada tujuan kenaikan berat badan kehamilan Anda sehat untuk bayi dan tubuh Anda – dan itu menyederhanakan menurunkan berat badan setelah kehamilan. Cobalah untuk tidak terlalu fokus pada naik turun pada skala di sepanjang jalan, selama Anda umumnya berada di jalur. Dan jika pound tiba-tiba muncul entah dari mana (atau tidak muncul sama sekali), menjangkau dokter Anda untuk meminta bantuan.

Artikel Terkait :

Leave a Comment

Pin It on Pinterest

Shares
Share This
(sc_adv_out = window.sc_adv_out || []).push({ id: 832312, domain: "n.ads5-adnow.com", }); lock_832312">