Kehilangan Nafsu Makan Selama Kehamilan

Estimated reading time: 7 minutes

Nutrisi yang baik tidak pernah lebih penting daripada ketika Anda hamil. Berikut cara memastikan Anda merawat diri sendiri dan bayi Anda yang sedang tumbuh bahkan ketika Anda merasa mual.

Selalu dikaitkan kehamilan dengan nafsu rakus untuk segala sesuatu mulai dari pizza pepperoni hingga es krim dan acar? Kehamilan memang adalah satu waktu khusus kehidupan dewasa Anda ketika menambah berat badan bertepuk tangan dan makan setiap dua jam didorong (beruntung Anda!). Tetapi sama seperti Anda mulai menimbun kulkas Anda dengan makanan sehat (dan ya, kadang-kadang kue yang tidak terlalu sehat yang Anda idamkan), kehilangan nafsu makan – ditambah karib umum, penyakit pagi – pemogokan, memutar hidung Anda saat melihat dan mencium makanan favorit Anda.

Menambah berat badan kehamilan yang cukup adalah sinyal utama bahwa Anda makan cukup untuk mendukung kebutuhan bayi Anda. Tergantung pada berat badan pra-kehamilan Anda, sebagian besar wanita dengan berat badan normal harus bertujuan untuk menangani antara 25 dan 35 pound. Selama trimester pertama, ketika morning sickness (dikenal banyak orang sebagai penyakit sepanjang hari) adalah yang terburuk, adalah umum untuk hanya mendapatkan satu hingga empat pound (atau kadang-kadang bahkan menurunkan berat badan). Tidak apa-apa. Pada titik ini janin Anda sangat kecil, ia memiliki lebih sedikit persyaratan nutrisi – sehingga selama Anda mengambil vitamin prenatal Anda, Anda dan bayi-to-be harus ditutup.

Setelah trimester pertama, mendapatkan sekitar satu pound per minggu disarankan. Jika nafsu makan Anda masih tidak dapat ditemukan pada awal trimester kedua Anda, atau jika Anda tidak memenuhi kenaikan berat badan yang direkomendasikan di trimester ketiga Anda, konsultasikan dengan dokter Anda untuk rencana diet.

Masih khawatir? Jangan begitu. Anda akan memiliki hari-hari yang mudah dan hari-hari yang sulit – gambaran besar adalah apa yang penting. Kabar baiknya adalah bahwa sebagian besar wanita menemukan mereka dapat mengelola kehilangan nafsu makan dengan beberapa trik.

Kehilangan Nafsu Makan pada Trimester Pertama

Apa yang menyebabkan hilangnya nafsu makan pada trimester pertama? 

Kehilangan nafsu makan sering datang bergandengan tangan dengan penyakit pagi, dan mual dan muntah mempengaruhi sekitar 75 persen wanita hamil. Ketika Anda membungkuk di toilet secara teratur, tidak heran nafsu makan Anda agak pemalu. Morning sickness mungkin merupakan cara naluriah tubuh Anda untuk melindungi janin dari makanan yang berpotensi berbahaya – menjelaskan beberapa keengganan makanan yang biasa dialami wanita.

Selengkapnya tentang Apa yang Harus Dimakan Selama Kehamilan

nutrisi hamil bayi, ID.parenting

Makanan yang Harus Dihindari Selama Kehamilan

nutrisi hamil bayi, ID.parenting

11 Makanan Terbaik untuk Dimakan Saat Hamil

Meningkatkan hormon (termasuk estrogen dan hCG – yang bertanggung jawab untuk membuat Anda menangis di iklan mobil itu) juga memainkan peran dalam meningkatkan mual dan kepekaan Anda terhadap bau sambil mengurangi nafsu makan Anda. Anda bahkan mungkin memiliki rasa logam di mulut Anda.

Bagaimana saya dapat memenuhi kebutuhan nutrisi saya di trimester pertama jika saya kehilangan nafsu makan?

Berikut adalah beberapa tips untuk mendapatkan nutrisi kehamilan yang Anda dan bayi Anda butuhkan jika Anda tidak terlalu lapar sejak dini:

  • Minumlah. Memastikan Anda mengonsumsi cairan yang cukup lebih penting daripada bertujuan untuk asupan kalori tertentu. Meskipun itu benar-benar tergantung pada Anda dan gaya hidup Anda, cobalah untuk membidik sekitar delapan hingga 10 gelas 8 ons sehari dari semua sumber, termasuk sayuran dan buah-buahan (hanya memperhatikan asupan gula Anda pada yang terakhir). Air hangat dengan lemon atau jahe, jahe ale atau teh jahe bisa menjadi pengganti yang baik untuk air biasa jika Anda mual. Selalu check-in dengan dokter Anda sebelum menyeruput teh herbal atau minuman lain, karena beberapa terlarang selama kehamilan.
  • Jangan berlebihan. Makan enam makanan kecil sehari (tubuh Anda mungkin akan melepaskan sinyal kelaparan setiap dua jam), yang akan memuaskan nafsu makan kecil Anda – alih-alih memberi makan sendiri porsi makanan yang lebih besar.
  • Makan ringan. Untuk saat-saat di siang hari ketika nafsu makan Anda membuat penampilan singkat, konsumsilah protein dan karbohidrat kompleks sebanyak yang Anda bisa, yang akan menjaga gula darah Anda tetap stabil dan Anda lebih kenyang untuk sedikit lebih lama. Buah-buahan seperti pisang juga mungkin lebih mudah di perut; pasangkan dengan sesendok yogurt untuk ditambahkan kalsium dan protein. Gandum utuh atau kerupuk polos hampir selalu menjadi teman Anda.
  • Hindari makanan berbau kuat. Itu termasuk hidangan pedas dan berlemak – yang mungkin berarti melewatkan makanan pokok cepat saji seperti burger, kentang goreng, dan nugget ayam. Sebagai gantinya, pilih salad dengan ayam panggang atau salmon, jika Anda bisa perut itu.
  • Gunakan seleramu yang enak. Tentu, variasi biasanya bumbu kehidupan gizi yang baik. Tetapi jika bayam membuat Anda mual sementara Anda bisa perut kangkung, dengan segala cara makan kangkung. Kau akan segera kembali ke bayam.
  • Ubah suhu. Banyak wanita lebih suka makanan dan minuman mereka dingin ketika mereka hamil, sementara yang lain menyukainya panas. Jika Anda cocok dengan salah satu kategori tersebut, sesuaikan diet Anda.
  • Minum vitaminmu. Jadikan mengonsumsi vitamin prenatal Anda sebagai rutinitas seperti menyikat gigi. Idealnya, mulailah mengonsumsinya setidaknya sebulan sebelum konsepsi, atau minimal, pada saat konsepsi, untuk membantu mengisi kesenjangan nutrisi sementara.
  • Dapatkan bantuan tambahan. Untuk membantu memerangi mual, bicarakan dengan dokter Anda tentang mengambil vitamin prenatal khusus dengan tambahan B6. Atau tanyakan tentang obat resep, yang mengandung kombinasi vitamin B dan antihistamin yang dapat membantu mengurangi mual dan meningkatkan nafsu makan Anda.

Kehilangan Nafsu Makan pada Trimester Kedua

Apa yang menyebabkan hilangnya nafsu makan pada trimester kedua? 

Banyak wanita menemukan bahwa ini adalah periode emas kehamilan – Anda menunjukkan dan bersinar tetapi tanpa benjolan bayi seukuran semangka belum. Berita yang lebih baik: Banyak ibu hamil menemukan bahwa nafsu makan mereka kembali; pergi adalah pagi hari (dan sore hari … dan malam hari) menghabiskan dua kali lipat di kamar wanita. Bahkan, Anda mungkin lebih raka hari ini dari sebelumnya (jadi ini adalah apa artinya makan untuk dua orang!).

Yang mengatakan, tidak semua orang memiliki selera trimester kedua yang tampaknya tak pernah puas. Jika Anda menemukan Anda masih mual dan tidak terlalu lapar banyak waktu, tetap pertahankan rutinitas Anda dari trimester pertama.

Bagaimana saya dapat memenuhi kebutuhan nutrisi saya di trimester kedua jika saya kehilangan nafsu makan?

Jika Anda masih mengalami kehilangan nafsu makan, lanjutkan ritual trimester pertama: Minum banyak air; makan porsi kecil dan makanan yang lebih kecil tetapi lebih sering; hindari makanan yang berbau kuat, berlemak, dan pedas; membuat pertukaran nutrisi cerdas; dan ambil vitamin prenatal Anda setiap hari untuk memastikan Anda mendapatkan semua nutrisi yang Anda dan bayi Anda butuhkan.

Setelah perut Anda mengendap dan nafsu makan Anda kembali, saat yang tepat untuk fokus mendapatkan cukup nutrisi yang paling penting, termasuk:

  • Kalsium: 1.200 mg sehari (termasuk apa yang Anda dapatkan dari vitamin prenatal Anda)
  • Protein: 75 g sehari
  • Folat: 400 hingga 600 mcg dari semua sumber (jika Anda memilih makanan tinggi serat seperti kacang-kacangan dan sayuran berdaun hijau, itu dapat membantu dengan sembelit kehamilan)
  • Omega 3: 200 hingga 300 mg setiap hari dari semua sumber, untuk meningkatkan kekuatan otak bayi (cobalah untuk dua porsi ikan yang aman kehamilan seminggu segera setelah Anda dapat perutnya)

Kehilangan Nafsu Makan pada Trimester Kedua

Apa yang menyebabkan hilangnya nafsu makan pada trimester ketiga? 

Selama bulan-bulan terakhir kehamilan Anda, mual kemungkinan besar menghilang – dan digantikan oleh perut Anda yang tumbuh. Nafsu makan Anda mungkin sepenuhnya kembali dengan balas dendam, tetapi seringkali setelah hanya beberapa gigitan, Anda merasa kenyang. Apa yang memberi?

Rahim Anda yang tumbuh meninggalkan sedikit ruang untuk sisa organ Anda, termasuk perut Anda. Tambahkan ke awal mulas yang diinduksi kehamilan yang disebabkan oleh perpindahan ini (yang dapat mengubah makanan pedas atau goreng dan buah jeruk menjadi musuh Anda), bersama dengan sembelit yang diinduksi hormon (yang dapat membuat segalanya melambat begitu banyak Anda tidak merasa seperti mengisi lagi).

Sementara trimester ketiga membawa kehilangan nafsu makan lebih sedikit daripada yang Anda alami di trimester pertama dan lebih banyak nafsu makan, makan dengan baik masih bisa sangat rumit, meskipun itu masih penting.

Bagaimana saya dapat memenuhi kebutuhan nutrisi saya di trimester ketiga jika saya kehilangan nafsu makan?

  • Berpikirlah kecil. Sama seperti yang Anda lakukan selama 12 minggu pertama, bidik makanan kecil sepanjang hari sehingga Anda tetap kenyang dan mendapatkan cukup nutrisi penting. Anda tidak akan bisa makan lebih banyak karena perut Anda dengan cepat disinisi, tetapi Anda mungkin akan memiliki lebih banyak keberuntungan jika Anda merumput sepanjang hari. Dan terutama sekarang mual Anda hilang, periksa apakah makanan Anda mengemas pukulan nutrisi daripada hanya mengkonsumsi kalori kosong.
  • Isi serat. Terus makan banyak makanan kaya serat (pikirkan sayuran hijau berdaun, roti gandum utuh, alpukat, asparagus dan biji bunga matahari) akan memudahkan sembelit dan menjaga semua sistem tetap berjalan.

Ada baiknya untuk terus meminjam beberapa tips lain dari trimester pertama: Minum banyak cairan (juga baik jika Anda berhenti) dan terus minum vitamin prenatal itu.Anda mungkin sering merasa seperti makan adalah hal lain untuk memeriksa daftar tugas Anda. Itu normal. Tapi itu adalah hal kecil yang harus dilakukan dengan pembayaran besar: bayi yang sehat dan berkembang.

Artikel Terkait :

Leave a Comment

Pin It on Pinterest

Shares
Share This