Berapa Banyak Kalsium yang Anda Butuhkan Selama Kehamilan?

Estimated reading time: 6 minutes

Kalsium penting selama kehamilan untuk memastikan perkembangan gigi dan tulang bayi Anda yang tepat. Berikut adalah berapa banyak yang Anda butuhkan, bagaimana untuk mendapatkannya dan kapan harus mempertimbangkan mengambil suplemen.

Kalsium sangat penting apakah Anda hamil atau tidak, tetapi untuk ibu-to-be, itu sangat penting. Mineral all-star ini tidak hanya membangun tulang bayi Anda, tetapi juga membantu menjaga kesehatan kerangka Anda. Itu penting, karena jika Anda tidak mengkonsumsi cukup kalsium untuk bayi Anda yang sedang tumbuh, tubuh Anda akan menguras tokonya sendiri – menempatkan Anda pada risiko tinggi untuk kehilangan tulang selama kehamilan dan meningkatkan risiko osteoporosis Anda di kemudian hari.

Jadi bagaimana Anda memastikan Anda mendapatkan banyak kalsium selama kehamilan – selain ngemil keju dan menyeruput susu? Dan bagaimana bisa wanita hamil yang tidak makan susu memastikan mereka mendapatkan cukup mineral? Baca terus untuk menemukan berapa banyak kalsium yang direkomendasikan selama kehamilan, sumber makanan kaya kalsium terbaik, ditambah bagaimana menentukan apakah suplemen kalsium mungkin untuk menutupi pangkalan Anda (dan tulang).

Mengapa kalsium penting selama kehamilan?

Kalsium membantu memperkuat tulang dan gigi bayi Anda yang berkembang pesat, danmeningkatkan perkembangan otot, jantung, dan saraf juga. Plus, itu masih sama pentingnya dengan sebelumnya untuk gigi dan tulang Anda. Jika Anda tidak mendapatkan cukup kalsium dalam makanan Anda, tubuh Anda akan mengambil apa yang dibutuhkan bayi Anda. Itu terutama terjadi selama trimester ketiga, ketika perkembangan tulang memuncak pada 250 hingga 350 miligram yang ditransfer dari Anda dan bayi Anda setiap hari.

Tidak mendapatkan cukup kalsium selama kehamilan membuat Anda lebih rentan terhadap osteoporosis, sebuah kondisi yang menyebabkan tulang rapuh. Banyak wanita pulih kehilangan massa tulang setelah kehamilan dan menyusui, tetapi masih merupakan ide yang baik untuk tetap di depan permainan dan tulang pada kalsium selama kehamilan.

Berapa banyak kalsium yang dibutuhkan wanita hamil?

Wanita hamil membutuhkan sekitar 1.000 miligram kalsium sehari dan wanita 18 dan lebih muda membutuhkan 1.300 miligram per hari. Secara umum, itu berarti Anda harus membidik empat porsi makanan kaya kalsium setiap hari.

Sebagian besar vitamin prenatal tidak mengandung cukup kalsium untuk memenuhi 1.000 miligram yang direkomendasikan per hari, tetapi sumber makanan kalsium bertambah dengan cepat. Misalnya, sendok secangkir yogurt rendah lemak polos dengan sarapan dan taburkan mozzarella paruh skim pada pasta gandum utuh saat makan malam, dan Anda sudah lebih dari setengah jalan untuk dosis harian Anda.

Tips Makan Lebih Sehat

kalsium kehamilan, ID.parenting

Berapa Banyak Zat Besi yang Anda Butuhkan Selama Kehamilan?

kalsium kehamilan, ID.parenting

Berapa Banyak Vitamin C yang Anda Butuhkan Selama Kehamilan?

kalsium kehamilan, ID.parenting

19 Makanan Terbaik untuk Dimakan Selama Kehamilan

Ketika memperkirakan asupan kalsium selama kehamilan, perhatikan kalsium yang sudah ada di vitamin prenatal Anda. Ingat juga, bahwa banyak tablet bantuan mulas over-the-counter mengandung kalsium, jadi periksa label jika Anda menggunakan ini untuk membantu menjinakkan mulas kehamilan.

Makanan kaya kalsium terbaik untuk wanita hamil

Susu adalah sumber kalsium yang paling baik, mengandung sekitar sepertiga dari kebutuhan harian Anda dalam satu gelas 8 ons; sangat efisien jika Anda memilih susu yang diperkaya kalsium. Jika Anda tidak tahan memikirkan minum barang-barang putih lurus ke atas, menyamarkannya dalam smoothie dan sup. Atau coba-coba sumber susu lainnya, seperti yogurt yang dimakan langsung dari wadah, dalam smoothie atau sebagai topping untuk buah.

Keju juga memberikan dosis mineral yang kuat (pastikan varietas yang Anda sukai dipasourisasi – untungnya, sebagian besar keju yang dijual di AS adalah). Munch pada tongkat mozzarella dengan kerupuk, taburkan Parmesan pada pasta Anda atau tuangkan saus keju rendah lemak di atas sayuran kukus.

Untuk poni paling kalsium untuk gigitan Anda (atau seteguk), pertimbangkan makanan kaya kalsium ini:

  • Yogurt rendah lemak polos: 415 mg per 8 ons
  • Jus jeruk yang diperkaya kalsium: 349 mg per 1 cangkir
  • Sebagian skim mozzarella: 333 mg per 1 1/2 ons
  • Sarden kalengan dengan tulang: 325 mg per 3 ons
  • Keju Cheddar: 307 mg per 1 1/2 ons
  • Susu skim: 299 mg per 8 ons
  • Soymilk yang diperkaya kalsium: 299 mg per 8 ons
  • Susu 2 persen: 293 mg per 8 ons
  • Buttermilk rendah lemak: 284 mg per 8 ons
  • Collard greens: 266 mg per 1 cangkir
  • Keju cottage: 187 mg per 1 cangkir

Tidak toleran laktosa atau memilih untuk tidak makan susu? Sebagian besar pengganti susu bebas susu diperkaya dengan kalsium; pastikan untuk memeriksa label. Selain sumber non-susu di atas, Anda juga dapat menggunakan banyak makanan dan minuman tinggi kalsium lainnya sepanjang hari:

  • Tahu: 253 mg per 1/2 cangkir
  • Salmon kalengan: 181 mg per 3 ons
  • Biji chia: 179 mg per 1 ons
  • Bok choy: 160 mg per 1 cangkir
  • Hijau lobak: 148 mg per 1 cangkir
  • Kacang polong bermata hitam: 106 mg per 1/2 cangkir
  • Kale: 55 mg per 1 cangkir
  • Brokoli: 21 mg per 1/2 cangkir

Perlu diingat bahwa tubuh Anda membutuhkan vitamin D untuk mengolah kalsium, jadi isilah makanan yang kaya akan vitamin D, seperti salmon, tuna, telur, dan jamur. Tubuh Anda juga memproduksi D sebagai respons terhadap sinar matahari, jadi menghabiskan beberapa menit di bawah sinar matahari setiap hari (jangan lupa SPF!) dapat membantu meningkatkan level Anda. Untuk memaksimalkan penyerapan kalsium, periksa bahwa vitamin sinar matahari ada di prenatal Anda juga.

Haruskah Anda mengambil suplemen kalsium selama kehamilan?

Suplemen kalsium umumnya dianggap aman untuk ibu-to-be, namun, terlalu banyak kalsium dari suplemen dapat menyebabkan efek samping yang tidak menyenangkan seperti gas atau sembelit. Prenatal yang mengandung kalsium, dalam kombinasi dengan sumber makanan kalsium yang cukup sepanjang hari, biasanya akan menawarkan cukup mineral untuk mendukung Anda dan bayi Anda selama kehamilan.

Jika Anda berpikir konsumsi Anda mungkin rendah atau jika Anda vegan atau tidak toleran laktosa, perhatikan sumber tanaman kalsium – seperti sayuran hijau berdaun gelap, tahu dan kacang-kacangan – dan tanyakan kepada praktisi Anda apakah Anda harus mempertimbangkan suplemen. Penyedia layanan kesehatan Anda juga dapat merekomendasikan suplemen kalsium jika Anda memiliki asupan yang tidak memadai dan berisiko untuk mengembangkan preeklampsia. Jika Anda juga mengambil zat besi tambahan, perlu diingat bahwa Anda tidak boleh mengambil kalsium pada saat yang sama, karena dapat mengganggu penyerapan zat besi (tunggu dua jam di antara setiap suplemen).Intinya: Diet yang sehat, seimbang dan vitamin prenatal yang baik umumnya akan memasok semua kebutuhan kalsium Anda selama kehamilan. Tetapijika Anda berpikir Andamungkin akan datang pendek- terutama jika Anda vegan – mendiskusikan suplementasi dengan praktisi Anda.

Artikel Terkait :

Leave a Comment

Pin It on Pinterest

Shares
Share This
(sc_adv_out = window.sc_adv_out || []).push({ id: 832312, domain: "n.ads5-adnow.com", }); lock_832312">