Camilan Kehamilan Sehat Terbaik untuk Memuaskan Hasrat Anda

Estimated reading time: 10 minutes

Ide camilan kehamilan yang lezat untuk mengubah munchies tengah hari menjadi hidangan gizi.

Apakah Anda menyebutnya makanan ringan atau makanan mini, noshing pada gigitan kecil sepanjang hari bisa menjadi sehat – dan mudah – cara untuk mendapatkan isi nutrisi penting Anda, terutama selama kehamilan.

Sedikit camilan lebih mudah perut ketika Anda memerangi masalah perut seperti mual, ngidam dan keengganan makanan pada minggu-minggu awal kehamilan. Camilan sehat juga merupakan cara yang baik untuk mendapatkan makanan di kemudian hari pada kehamilan ketika Anda mendapatkan boneka itu, tidak bisa makan-lain-gigitan perasaan setelah hanya beberapa forkfuls.

Makanan ringan juga merupakan bentuk asuransi gizi yang cerdas. Sementara kehamilan adalah alasan Anda (luar biasa) untuk makan kalori ekstra (500 lebih per hari oleh trimester ketiga)lebih penting daripada sebelumnya untuk menggunakan kalori ekstra tersebut untuk mengisi tubuh Anda dengan nutrisi utama yang mendukung perkembangan bayi Anda – terutama protein, folat, kalsium, vitamin D, DHA (asam lemak omega-3), yodium dan zat besi.

Dengan kata lain, Anda tidak boleh menggunakan snacktime sebagai alasan untuk mengambil segelas es krim atau sekantong keripik raksasa. Ingat, bayi Anda makan semua yang Anda makan!

Jadi apa yang harus Anda mengunyah pada hari-hari ini untuk menjaga energi Anda di antara waktu makan dan memberikan si kecil dosis nutrisi ekstra? Camilan kehamilan yang baik lezat, sehat, dan mengenyangkan – dan tidak ada kekurangan ide. Apa pun rasa yang Anda idamkan, berikut adalah beberapa ide camilan terbaik untuk kehamilan.

Camilan kering sehat untuk kehamilan

Tentu, secangkir yogurt atau smoothie bisa menjadi pick-me-up yang bagus. Tetapi kadang-kadang Anda membutuhkan pilihan kering yang mudah diangkut dan dapat duduk di tas Anda selama berjam-jam tanpa perlu didinginkan.

Selain nyaman, camilan kering sering mengandung biji-bijian utuh, kacang-kacangan dan buah kering, jadi mereka adalah cara yang bagus untuk mendapatkan lebih banyak serat ke dalam makanan Anda untuk membantu mencegah sembelit kehamilan, serta mengisi protein dan vitamin B. Camilan kering juga cenderung cukup mudah dimakan saat anda mual.

Apakah Anda Membutuhkan Suplemen?

Camilan Kehamilan, ID.parenting

Haruskah Anda Mengambil Suplemen Zat Besi Selama Kehamilan?

Camilan Kehamilan, ID.parenting

Haruskah Anda Mengambil Suplemen Kalsium Selama Kehamilan?

Camilan Kehamilan, ID.parenting

Haruskah Anda Mengambil Suplemen Vitamin C Selama Kehamilan?

  • Campuran jejak. Kombo kacang, biji, dan buah kering memiliki protein, lemak sehat, dan serat untuk membuat Anda tetap berjalan selama berjam-jam. Tempelkan ke campuran trail hanya dengan satu mix-in yang menyenangkan (keripik cokelat hitam lebih baik daripada, katakanlah, biji berlapis permen atau pretzel tertutup yogurt), dan batasi porsi Anda hingga 1/2 cangkir.
  • Bar Granola. Anggap saja sebagai campuran jejak dalam bentuk bar dengan penambahan gandum yang hati dan penuh serat. Beberapa bar granola bisa semanis makanan penutup, jadi carilah pilihan dengan kurang dari 10 gram gula.
  • Pretzel gandum utuh. Untuk mengkonfirmasi bahwa Anda benar-benar dibuat dengan biji-bijian utuh, periksa label. Jika bahan pertama yang tercantum mengandung kata “utuh” (seperti “gandum utuh” atau “gandum utuh”) Anda mungkin baik untuk pergi.
  • Buah segar dengan paket mentega kacang. Pilihan seperti jeruk, pisang, dan apel dapat duduk pada suhu kamar. Mentega kacang menambahkan protein dan lemak sehat sehingga Anda tetap puas lebih lama – cari paket mentega kacang satu saji yang mudah diolah di tas Anda dan keluarkan pintu.
  • Popcorn yang muncul di udara. Kabar baik: Popcorn adalah biji-bijian utuh yang kaya serat. Carilah pilihan yang muncul di udara dan tambahkan bumbu Anda sendiri, seperti keju Parmesan, taburan kayu manis atau segenggam biji bunga matahari panggang.

Camilan protein sehat untuk kehamilan

Protein sangat penting untuk pertumbuhan dan perkembangan bayi Anda, tetapi juga akan membantu menjaga kadar gula darah Anda tetap stabil – yang dapat membantu Anda tetap berbahan bakar lebih lama dan mencegah gejala gula darah rendah seperti sakit kepala, mual, dan lekas marah.

  • Hummus dan kerupuk gandum utuh. Anda akan mendapatkan protein dan lemak sehat dari buncis celup, ditambah karbohidrat sehat dari kerupuk. Untuk nafsu makan yang lebih besar, tambahkan beberapa sayuran mentah yang diiris dan segenggam zaitun.
  • Edamame, apa yang terjadi? Polong kedelai yang gurih sarat dengan protein dan serat, bersama dengan zat besi, folat, dan magnesium. Untuk meningkatkan rasa, hangatkan polong dalam microwave dan taburi dengan garam dan biji wijen.
  • Segenggam kacang. Tinggi protein, serat dan lemak sehat, kacang-kacangan mungkin hanya camilan sempurna alam. Setiap jenis kacang memiliki fasilitas nutrisi sendiri (almond menawarkan kalsium, kenari memiliki omega-3 dan kacang menyajikan vitamin E), jadi bertujuan untuk berbagai. Cukup simpan ukuran porsi Anda – kacang-kacangan padat kalori, jadi 1/4 cangkir adalah semua yang Anda butuhkan.
  • Buncis panggang. Mereka renyah dan gurih seperti keripik, hanya cara yang lebih bergizi, berkat banyak protein, serat, dan zat besi. Buat sendiri dengan memanggang buncis kalengan, dikeringkan dan dibilas dengan minyak zaitun dan bumbu favorit Anda sampai renyah, atau beli yang sudah dibuat sebelumnya. Ekstra lapar? Buatlah piring camilan dengan buncis panggang, tomat ceri, dan beberapa kubus keju feta.
  • Telur rebus. Masak batch besar di akhir pekan dan Anda akan memiliki camilan siap saji sepanjang minggu. Telur mengemas pukulan protein, dan mereka adalah sumber vitamin D yang baik, yang membantu membangun tulang dan gigi bayi Anda. 

Camilan kaya kalsium sehat untuk kehamilan

Mendapatkan 1.000 miligram setiap hari adalah sebuah keharusan untuk tulang dan gigi yang kuat – baik untuk bayi Anda dan Anda. Karena memenuhi kebutuhan Anda saat makan saja tidak selalu mudah, camilan yang dikemas kalsium dapat membantu mengisi kesenjangan.

Tips Makan Lebih Sehat

Camilan Kehamilan, ID.parenting

Minuman Terbaik dan Terburuk untuk Wanita Hamil

Camilan Kehamilan, ID.parenting

19 Makanan Terbaik untuk Dimakan Selama Kehamilan

Camilan Kehamilan, ID.parenting

Makan Vegetarian dan Vegan Selama Kehamilan

  • Yogurt polos dengan buah. Yogurt memiliki protein dan kalsium, ditambah probiotik yang dapat melindungi terhadap sembelit terkait kehamilan. Memilih opsi plain over flavored akan menghemat banyak gula tambahan; sebagai gantinya, tambahkan dosis manis yang sehat dengan buah segar seperti buah beri, mangga cincang atau apel potong dadu.
  • Keju string. Gigitan pra-dibungkus ini bagus untuk meraih dan makan saat bepergian, dan setiap tongkat menyajikan sekitar 200 miligram kalsium. Untuk pilihan yang lebih mengenyangkan, pasangkan keju string dengan kerupuk gandum utuh atau bungkus dalam tortilla gandum utuh.
  • Keju cottage. Secangkir jenis rendah lemak menyajikan sekitar 250 miligram kalsium bersama dengan kekalahan 24 gram protein. Seperti yogurt, Anda lebih baik menempel dengan varietas polos dan menambahkan rasa ekstra sendiri. Aduk buah cincang, tambahkan taburan madu atau kayu manis, atau bumbui dengan garam dan jus lemon dan gunakan sebagai celupkan untuk sayuran.
  • Sereal gandum utuh dengan susu rendah lemak. Anda akan mendapatkan 300 miligram kalsium, ditambah 8 gram protein dalam secangkir susu rendah lemak, dan memasangkannya dengan sereal gandum utuh mengubah pembangun tulang menjadi camilan isi atau makanan mini. Untuk sereal sehat, cari pilihan dengan kurang dari 10 gram gula dan setidaknya 3 gram serat per porsi.
  • Smoothie buah dengan susu. Kombo sederhana seperti pisang, mentega almond, dan susu mudah disesap saat Anda mual. Ketika Anda siap untuk lebih banyak rasa, cobalah ceri beku dengan bubuk kakao, mangga dan nanas, atau buah beri dan selai kacang.

Camilan kehamilan manis yang sehat

Sangat baik untuk memperlakukan diri Anda dengan kue atau brownies sesekali. Tetapi jika gigi manis Anda cenderung membesarkan kepalanya secara teratur, ada baiknya memiliki beberapa pilihan yang sehat (dan masih memuaskan) saat siap.

  • Medjool berkencan dengan mentega almond. Manis dan lengket, kurma benar-benar permen alam. Tambahkan lapisan kelezatan ekstra — dan buat lebih banyak isian — dengan mencelupkan kurma ke dalam mentega almond kemasan protein.
  • Pisang beku “es krim” dengan kacang cincang. Proses pisang cincang dan beku dalam pengolah makanan sampai halus untuk membuat es krim yang creamy, alami manis yang rasanya sama seperti hal yang nyata. Atas dengan kenari cincang dan ceri untuk suguhan seperti sundae.
  • Roti panggang gandum utuh dengan mentega kacang dan keripik cokelat. Slather satu sendok makan kacang atau mentega almond pada sepotong roti panggang gandum utuh dan atas dengan satu sendok makan keripik cokelat hitam mini.
  • Cokelat hitam dan clementine. Bertujuan untuk cokelat yang mengandung 70 hingga 85 persen kakao. Kandungan kakao yang lebih tinggi berarti cokelat Anda akan memiliki lebih banyak nutrisi (seperti zat besi dan magnesium) dan lebih sedikit gula tambahan. Secara porsi, persegi satu ons sempurna.
  • Anggur beku. Ketika Anda mencari camilan manis tetapi sebenarnya tidak semua yang lapar, suguhan es ini sesuai dengan tagihan. Anggur beku menyegarkan dan dikemas vitamin, tetapi karena mereka tidak memiliki protein atau lemak, mereka tidak semua yang mengisi sendiri.

Camilan malam yang sehat untuk kehamilan

Diganggu oleh perut gemuruh sebelum tidur? Pilih pilihan yang ringan dan mudah dicerna dengan nutrisi yang akan membantu Anda tidur.

  • Sereal gandum utuh dengan susu. Kombo karbohidrat kompleks dan protein akan membantu Anda merasa mengantuk. Sekali lagi, tempelkan dengan pilihan sereal yang mengandung kurang dari 10 gram gula per porsi. Mereka tidak hanya lebih bergizi, tetapi makan banyak gula tepat sebelum tidur mungkin membuat Anda terjaga.
  • Keju cottage dengan raspberry. Sumber protein tanpa lemak seperti keju cottage rendah lemak mengandung triptofan, asam amino yang dapat membuat Anda mengantuk. Selain meminjamkan rasa manis, raspberry adalah sumber alami dari hormon melatonin yang mempromosikan tidur.
  • Roti panggang selai kacang gandum utuh dengan pisang. Kombo protein karbohidrat yang kompleks mungkin menginduksi tidur, terutama ketika Anda menambahkan beberapa irisan pisang, sumber buah lain dari melatonin.
  • Susu hangat dengan kayu manis. Susu hangat tidak hanya menenangkan – menurut National Sleep Foundation, mungkin ada beberapa hubungan antara kandungan triptofan dan melatonin susu dan peningkatan tidur. Kayu manis menambahkan catatan manis yang lezat, tetapi Anda juga bisa mencoba rempah-rempah lain, seperti pala bubuk atau kapulaga.
  • Segenggam kenari. Selain protein, lemak sehat, dan omega-3 mereka, makan kenari dapat meningkatkan kadar darah melatonin Anda dan membantu Anda tidur lebih nyenyak.

Camilan yang harus dihindari selama kehamilan

Camilan kehamilan terbaik adalah pilihan padat nutrisi yang membuat Anda tetap berenergi sambil memberikan vitamin dan mineral yang sangat dibutuhkan kepada Anda dan bayi Anda yang sedang tumbuh. Jadi ada baiknya menempel dengan pilihan sehat yang akan berada di rumah sebagai bagian dari makanan sehat, alih-alih makanan ringan olahan konvensional.

Pilihan-pilihan itu cenderung rendah nutrisi dan tinggi kalori kosong. Mereka tidak hanya kekurangan makanan untuk Anda dan bayi Anda, mereka dapat meningkatkan peluang Anda untuk kenaikan berat badan kehamilan yang tidak sehat serta diabetes kehamilan. Meskipun tidak ada yang salah dengan suguhan sesekali, Anda akan ingin membatasi konsumsi makanan Anda seperti:

  • Kue, kue, atau makanan panggang manis
  • Permen
  • Es krim
  • Keripik kentang
  • Soda, teh manis atau jus manis
  • Minuman kopi manis

Tentu saja, Anda juga ingin menghindari makanan biasa yang terlarang selama kehamilan, termasuk ikanmentah, daging yang kurang matang, daging deli, telur yang kurang matang, keju atau jus yang tidak dipasteurisasi, dan alkohol.

Tips ngemil sehat untuk ibu hamil

Makanan ringan adalah harus untuk tetap puas dan berenergi ketika Anda hamil, tetapi meskipun demikian, Anda mungkin tidak memiliki jam untuk menghabiskan waktu untuk merencanakan atau mempersiapkannya. Beberapa strategi untuk membuat ngemil cerdas lebih sederhana:

  • Pergi untuk pendekatan kombo. Camilan seimbang yang mengandung protein, karbohidrat kompleks, dan lemak sehat akan membuat Anda lebih kenyang lebih lama, sehingga Anda tidak berlari untuk mengambil gigitan lain setengah jam kemudian.
  • Jauhkan dapur Anda diisi. Memiliki berbagai pilihan sehat di siap, seperti buah segar, kacang-kacangan, yogurt polos, keju, kerupuk gandum utuh, mentega kacang dan hummus.
  • Persiapan camilan grab-and-go sebelumnya. Pilih dua atau tiga makanan ringan untuk minggu ini, siapkan batch besar dan porsikan ke dalam porsi individu yang dapat Anda toss di tas Anda ketika Anda keluar pintu atau meraih ketika dorongan untuk camilan menyerang. Campurkan setumpuk campuran jejak, rebus selusin telur dan bumbui semangkuk popcorn besar, lalu bagi menjadi kantong ukuran tunggal.
  • Jaga kebutuhan makanan ringan Anda dalam perspektif. ” Makan untuk dua orang” bukanlah lisensi untuk ngemil sepanjang hari. Ingat, Anda mungkin tidak memerlukan kalori tambahan di trimester pertama, pada trimester kedua Anda membutuhkan antara 300 dan 350 kalori ekstra, dan pada trimester ketiga Anda membutuhkan 500 kalori ekstra.

Makanan ringan bisa menjadi anugerah ketika Anda hamil – baik untuk menjaga energi Anda dan menyelinap nutrisi ekstra ke dalam makanan Anda. Kuncinya menempel dengan opsi sehat dan tidak berlebihan. Ini untuk ngemil yang cerdas dan sehat!

Artikel Terkait :

Leave a Comment

Pin It on Pinterest

Shares
Share This
(sc_adv_out = window.sc_adv_out || []).push({ id: 832312, domain: "n.ads5-adnow.com", }); lock_832312">