BertambahNya Berat Badan Terlalu Banyak Selama Kehamilan: 7 Tips Kembali ke Jalurnya

Estimated reading time: 8 minutes

Apakah skala kamar mandi Anda di jalur cepat hari ini? Inilah sebabnya mengapa Anda harus menerapkan rem – dan cara melakukannya dengan aman.

Jika Anda menyadari bahwa Anda telah memanjakan sedikit terlalu banyak selama kehamilan, jangan panik: Banyak wanita memiliki momen “ups” – ketika mereka menginjak skala pada akhir trimester pertama mereka dan menemukan mereka telah mendapatkan selusin pound alih-alih sekitar satu hingga empat pon kenaikan berat badan kehamilan yang direkomendasikan.

Bahkan, 48 persen ibu Amerika menambah terlalu banyak berat badan selama kehamilan, menurut laporan pemerintah 2015. Kadang-kadang karena mereka telah mengambil “makan untuk dua” hanya anak laki-laki terlalu harfiah, menikmati pelepasan manis dari diet seumur hidup. Kadang-kadang karena mereka telah menemukan kenyamanan dari rasa mual dapat datang dalam paket berkalori tinggi (es krim atau roti oleh roti).

Apa pun alasan Anda untuk berkemas pada beberapa kilogram terlalu banyak, semua tidak hilang. Masalah muncul ketika Anda naik di atas dan di luar kenaikan berat badan yang Anda rekomendasikan selama kehamilan Anda.

Berapa banyak berat badan yang harus saya peroleh selama kehamilan?

Itu tergantung pada berat badan pra-kehamilan Anda dan BMI, tetapi kenaikan berat badan kehamilan yang direkomendasikan umum untuk wanita “berat badan normal” adalah antara 25 dan 35 pound. Anda mungkin perlu mendapatkan sedikit lebih banyak jika Anda kekurangan berat badan dan sedikit lebih sedikit jika Anda kelebihan berat badan sebelum Anda hamil. Dokter Anda adalah yang terbaik untuk menilai berat badan, metabolisme, dan BMI Anda dan memberi tahu Anda apa yang harus Anda peroleh sepanjang kehamilan dan oleh trimester.

Bagaimana cara mendapatkan kenaikan berat badan kehamilan saya kembali ke jalurnya?

Jika Anda telah berlomba melewati kenaikan berat badan target yang diperbincangkan praktisi Anda pada janji mingguan Anda, Anda tidak dapat menerapkan apa yang telah Anda peroleh sejauh ini ke sisa kehamilan Anda. Namun Anda dapat bertujuan untuk menjaga keuntungan Anda tepat sasaran selama sisa kehamilan Anda. Langkah-langkah ini dapat membantu Anda mendapatkan kenaikan berat badan Anda kembali ke jalur:

Lebih lanjut tentang Kenaikan Berat Badan dan Kehamilan

berat badan kehamilan, ID.parenting

Memiliki Kehamilan Yang Sehat Saat Kelebihan Berat Badan

berat badan kehamilan, ID.parenting

8 Hal yang Perlu Diketahui Tentang Kenaikan Berat Badan Selama Kehamilan

berat badan kehamilan, ID.parenting

Berapa Berat Badan yang Harus Anda Peroleh Selama Kehamilan

  • Bicaralah dengan praktisi anda. Dokter atau bidan Anda dapat membantu Anda membuat rencana untuk menonton skala dan apa yang Anda makan. Dia mungkin juga menyarankan bekerja dengan ahli gizi.
  • Lewati diet. Diet untuk menurunkan berat badan selama kehamilan tidak pernah merupakan ide yang baik: Bayi Anda membutuhkan pasokan nutrisi yang stabil, terutama pada trimester kedua dan ketiga. Hindari juga minuman atau pil penekan nafsu makan, yang bisa sangat berbahaya ketika Anda mengharapkan.
  • Potong kalori kosong. Penekanannya adalah pada kosong – Anda masih perlu makan cukup dari jenis kalori yang tepat untuk menjaga bayi Anda tumbuh. Lagi pula, idenya bukan untuk menurunkan berat badan tetapi untuk memperlambat laju di mana Anda mendapatkan. Strategi pengurangan kalori yang mudah, bergizi, dapat membuat perbedaan besar. Cobalah substitusi cerdas: susu skim atau 2 persen untuk susu murni; buah segar untuk dikeringkan; kentang panggang atau ubi untuk kentang goreng; ayam daging putih panggang tanpa kulit untuk ayam daging gelap goreng dengan kulit. Kalori lain yang bisa pergi (atau dibatasi)? Yang akan kau temukan dalam makanan manis.
  • Isi nutrisi. Ikuti diet kehamilan Anda dengan makan makanan kemasan nutrisi yang tepat. Perhatikan ukuran porsi — “menyajikan” makanan yang diberikan mungkin jauh lebih kecil dari yang Anda pikirkan, dan jauh lebih kecil daripada restoran telah membuat Anda percaya. Misalnya, tahukah Anda bahwa porsi daging atau unggas harus sekitar ukuran mouse komputer dan bahwa porsi keju tidak boleh lebih besar dari baterai sembilan volt?
  • Makanlah dengan efisien. Pilih makanan yang besar secara massal (sehingga mereka mengisi Anda dan membuat Anda terisi) tetapi rendah kalori: sayuran segar (terutama sayuran hijau berdaun) dan buah-buahan (terutama yang memiliki kandungan air tinggi, seperti melon); unggas, daging, dan ikan tanpa lemak; dan oatmeal (pilihan yang lebih baik daripada granola, yang cenderung mengemas banyak gula dan kalori dalam porsi kecil). Dan isi di atas air, bukan soda atau jus.
  • Fokus pada lemak pintar. Di suatu tempat sekitar 25 hingga 35 persen dari semua kalori harian Anda harus berasal dari lemak sehat untuk mengisi Anda dan membangun bayi Anda. Tetapi tidak semua lemak diciptakan sama. Persediaan lemak tak jenuh mono nabati (seperti minyak zaitun, minyak kanola, minyak kacang tanah, minyak safflower, minyak wijen, alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian dan mentega kacang- kacangan) serta lemak tak jenuh ganda (termasuk salmon, trout, biji rami, tahu, kenari, kedelai, minyak kanola dan minyak bunga matahari). Yang terakhir juga merupakan sumber asam lemak omega 3 yang baik, yang membantu membangun jantung, sistem kekebalan tubuh, otak, dan mata bayi Anda. Cobalah untuk membatasi diri anda sekitar 6 persen lemak jenuh (daging sapi rendah lemak dan susu tinggi lemak seperti mentega dan keju keras) dalam makanan sehari-hari Anda. Dan minimalkan konsumsi lemak trans Anda – ditemukan dalam kue, makanan panggang kemasan, pizza beku, kerupuk, dan makanan yang digoreng — karena kalori kosong yang tidak begitu sehat untuk Anda atau bayi Anda.
  • Aktiflah. Dengan praktisi Anda baik-baik saja, jadikan olahraga teratur sebagai bagian dari kehamilan Anda. Saat bergabung dengan kelas yoga atau latihan pranatal adalah cara yang bagus untuk mendapatkan dan tetap termotivasi, sejumlah kecil aktivitas bertambah cepat dan semua dihitung terhadap 30 menit aktivitas fisik harian yang Anda rekomendasikan. Jadi tambahkan beberapa gerakan ke rutinitas sehari-hari Anda: Parkir beberapa blok dari tujuan Anda, lalu berjalan di sisa jalan; naik tangga alih-alih lift; berjalan ke deli untuk mengambil sandwich Anda alih-alih memesan masuk

Apa risiko menambah terlalu banyak berat badan selama kehamilan?

Menambah berat badan terlalu banyak selama kehamilan membuat ibu dan bayi mereka berisiko untuk masalah kesehatan baik selama kehamilan maupun setelahnya. Beberapa di antaranya meliputi:

  • Hasil USG yang kurang akurat. Jika Anda kelebihan berat badan selama kehamilan dan memiliki terlalu banyak lemak tubuh, dokter Anda akan memiliki waktu yang lebih sulit untuk melihat bayi Anda (dan mendiagnosis masalah apa pun yang mungkin memerlukan perawatan) selama ujian USG Anda. Ini umumnya berarti Anda akan memiliki ujian yang lebih panjang dan mungkin lebih banyak USG, karena teknisi tidak dapat menyelesaikan pemindaian penuh dalam waktu yang dialokasikan.
  • Peningkatan ketidaknyamanan. Mari kita hadapi itu, kehamilan tidak semua yang nyaman untuk memulai dengan – dan ketidaknyamanan cenderung berkembang biak dengan pound. Kelebihan berat badan dapat mengakibatkan atau memperburuk segala sesuatu mulai dari sakit punggung dan nyeri kaki hingga kelelahan secara keseluruhan, belum lagi varises, kram betis, mulas, wasir dan nyeri sendi. Dan jika terlalu banyak pound tambahan mengikuti Anda untuk bekerja, mereka juga dapat membuat pengalaman lebih sulit.
  • Tekanan darah tinggi. Memiliki hipertensi kehamilan,yang didiagnosis pada paruh kedua kehamilan, dapat menyebabkan masalah selama persalinan.
  • Preeklampsia. Kondisi ini dapat menyebabkan masalah hati dan ginjal bagi Anda serta meningkatkan risiko Pembatasan Pertumbuhan Intrauterin (IUGR), tiba-tiba plasenta dan komplikasi lainnya.
  • Diabetes kehamilan. Kelebihan berat badan atau menambah berat badan terlalu banyak selama kehamilan membuat Anda berisiko terkena diabetes kehamilan, yang pada gilirannya menempatkan Anda pada risiko lebih tinggi didiagnosis dengan diabetes tipe 2 di kemudian hari.
  • Bayi besar. Semakin berat Anda, semakin besar kemungkinan bayi Anda menjadi lebih besar (atau makrosomi) saat lahir, dan menderita diabetes kehamilan juga meningkatkan risiko memiliki bayi besar. Makrosomia, pada gilirannya, meningkatkan kemungkinan bahwa pengiriman vagina akan membutuhkan penggunaan forceps atau vakum. Ini juga meningkatkan peluang Anda untuk memberikan dengan C-section (yang juga membuat pemulihan yang lebih sulit setelah bayi Anda lahir). Bayi yang lebih besar juga berisiko lebih besar terhadap obesitas pada masa kanak-kanak.
  • Persalinan prematur. Semakin tinggi BMI pra-kehamilan Anda dan semakin banyak berat badan yang Anda peroleh selama kehamilan, semakin besar kemungkinan bayi Anda lahir prematur. Kelahiran prematur , pada gilirannya, meningkatkan risiko bayi dari sejumlah masalah kesehatan termasuk kesulitan bernapas, tantangan makan dan, kadang-kadang, masalah perkembangan dan pembelajaran di kemudian hari.
  • Cacat lahir. Bayi yang lahir dari ibu obesitas berisiko lebih tinggi cacat lahir termasuk masalah jantung dan cacat tabung saraf.
  • Obesitas dan masalah kesehatan yang sedang berlangsung. Dapatkan terlalu banyak berat badan dan Anda akan memiliki lebih banyak waktu yang lebih sulit kehilangannya setelah bayi Anda lahir daripada yang Anda lakukan jika Anda mendapatkan dalam pedoman. T lagi, wanita yang bertambah berlebihan dan tidak menurunkan berat badan ekstra dalam waktu enam bulan setelah lahir berisiko lebih tinggi mengalami obesitas 10 tahun kemudian. Obesitas dapat menyebabkan masalah kesehatan yang signifikan termasuk tekanan darah tinggi, diabetes dan penyakit jantung.

Peringatan bendera merah: Jika Anda mendapatkan lebih dari 3 pound dalam satu minggu di trimester kedua, atau jika Anda mendapatkan lebih dari 2 pound dalam minggu apa pun di trimester ketiga – terutama jika tampaknya tidak terkait dengan makan berlebihan atau asupan natrium yang berlebihan – periksa dengan praktisi Anda, karena itu bisa menjadi tanda preeklampsia. (Periksa juga, jika Anda tidak menambah berat badan selama lebih dari dua minggu berturut-turut selama bulan 4 hingga 8.)Dimungkinkan untuk mendapatkan kenaikan berat badan Anda di bawah kendali dengan bantuan dari dokter Anda untuk memodifikasi diet dan rutinitas olahraga Anda. Jadi jangan memukuli diri sendiri jika Anda mengenakan terlalu banyak pound selama kehamilan Anda. Hanya mengambil langkah-langkah yang diperlukan untuk kembali ke jalur sesegera mungkin.

Artikel Terkait :

Leave a Comment

Pin It on Pinterest

Shares
Share This
(sc_adv_out = window.sc_adv_out || []).push({ id: 832312, domain: "n.ads5-adnow.com", }); lock_832312">