Berat Badan Tidak Bertambah Cukup Selama Kehamilan: 6 Tips Kembali ke Jalurnya

Estimated reading time: 6 minutes

Ketika Anda hamil, tidak apa-apa untuk berkemas di pon – itu penting. Jika skala Anda tidak bergeming, gunakan tips ini untuk meningkatkan kenaikan berat badan Anda.

Bagi kebanyakan wanita, kenaikan berat badan kehamilan datang terlalu mudah. Tetapi bagi yang lain, masalahnya tidak bertambah terlalu banyak berat badannya – itu tidak cukup bertambah. Berikut cara mendapatkan kenaikan berat badan kehamilan Anda di jalur, dan kapan waktunya untuk menemui dokter Anda.

Mengapa saya tidak menambah berat badan selama kehamilan?

Sejumlah faktor dapat berkontribusi untuk tidak menambah berat badan yang cukup ketika Anda mengharapkan. Penyebab kenaikan berat badan yang lambat atau tidak ada pada kehamilan meliputi:

Apa yang dianggap terlalu sedikit kenaikan berat badan selama kehamilan?

Selama trimester pertama kehamilan, Anda tidak perlu menambah berat badan sama sekali. Anda bahkan mungkin kehilangan beberapa kilogram. Itu biasanya baik-baik saja, selama Anda menebusnya di kemudian hari dalam kehamilan.

Kenaikan berat badan kehamilan Anda harus diambil dengan sungguh-sungguh, namun, oleh trimester kedua. Jumlah berat badan paling sedikit yang harus Anda peroleh selama kehamilan tergantung pada berapa berat badan Anda sebelum Anda hamil. Jika Anda sangat kelebihan berat badan atau obesitas sebelum kehamilan, Anda perlu menambah berat badan lebih sedikit daripada jika Anda memulai kehamilan dengan berat badan normal atau berat badan kurang.

Dengan trimester kedua, Anda harus bertujuan untuk mendapatkan yang berikut:

  • Berat badan sebelum kehamilan: Sekitar 1 pound per minggu (dengan total 28 hingga 40 pound selama kehamilan)
  • Berat pra-kehamilan normal: Sekitar 1 pound per minggu (untuk total 25 hingga 35 pon selama kehamilan)
  • Kelebihan berat badan sebelum kehamilan: Sekitar 0,6 pound per minggu (untuk total 15 hingga 25 pound selama kehamilan)
  • Obesitas sebelum kehamilan: Sekitar 0,5 pound per minggu (untuk total 11 hingga 20 pound selama kehamilan)

Jika Anda membawa anak kembar, Anda perlu menambah berat badan sekitar 50 persen lebih banyak (memberi atau mengambil, sekali lagi tergantung pada berat badan pra-kehamilan Anda).

Lebih Lanjut Tentang Makanan Kehamilan Sehat

tips ibu hamil, ID.parenting

Diet Kehamilan

tips ibu hamil, ID.parenting

11 Makanan Terbaik untuk Dimakan Saat Hamil

tips ibu hamil, ID.parenting

8 Makanan Kaya Kalsium – dan Cara Terbaik untuk Memakannya

Apa yang terjadi jika Anda tidak menambah berat badan yang cukup selama kehamilan?

Tidak menambah berat badan yang cukup selama kehamilan Anda dapat menempatkan Anda dan bayi Anda pada risiko komplikasi yang lebih besar. Bayi yang ibunya bertambah terlalu sedikit berat badan selama kehamilan lebih cenderung:

  • lahir prematur
  • menjadi kecil untuk usia kehamilan mereka
  • mengalami pembatasan pertumbuhan di dalam rahim

Beberapa bayi yang dilahirkan kecil mungkin mengalami kesulitan menyusui dan berisiko lebih besar untuk penyakit dan kehilangan tonggak perkembangan.

Untungnya, kurangnya kenaikan berat badan lebih awal biasanya sangat normal pada trimester pertama. Janin kecil memiliki kebutuhan nutrisi yang kecil.

Hal yang sama tidak benar jika Anda kekurangan kenaikan berat badan yang direkomendasikan oleh trimester kedua. Ketika bayi Anda semakin besar, kalori dan nutrisi akan semakin diminati. Untuk mengimbanginya, Anda harus menambah berat badan dengan kecepatan yang stabil.

Cara menambah berat badan selama kehamilan

Kedengarannya jelas, tapi itu layak diulang. Jika Anda makan kalori yang direkomendasikan selama kehamilan dan Anda tidak menambah berat badan cukup cepat, Anda perlu makan lebih banyak.

Jangan stres jika Anda tidak menambah berat badan yang disarankan. Dokter atau ahli gizi dapat membantu membuat rencana makan untuk Anda.

Sementara itu, berikut adalah beberapa tips untuk membantu Anda mengenakan jumlah berat badan yang tepat selama kehamilan:

Pilih makanan padat nutrisi

Jika Anda kehilangan nafsu makan, fokuslah pada kalori berkualitas tinggi dalam kemasan kecil yang diisi dengan lemak sehat, protein, dan serat. Pilihan kaya nutrisi meliputi:

  • Alpukat
  • Kacang
  • mentega kacang
  • ikan berlemak (seperti salmon)
  • minyak zaitun
  • Kacang
  • Kacang polong
  • roti gandum utuh, sereal dan pasta
  • Oatmeal
  • beras merah
  • daging tanpa lemak atau unggas
  • yogurt Yunani polos
  • buah kering
  • Telur
  • Keju

Tambahkan pukulan kalori ke hidangan Anda

Cobalah mendingin hidangan Anda dengan satu sendok makan ekstra minyak zaitun padat kalori, mentega, keju krim, krim asam atau keju. Atau toss beberapa sendok susu bubuk ke sereal panas atau telur orak-arik.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa menambahkan suplemen protein ke makanan Anda dapat membantu Anda untuk menambah berat badan. Bicaralah dengan dokter Anda untuk memastikan Anda mendapatkan jumlah yang tepat, karena memiliki terlalu banyak protein mungkin benar-benar membatasi pertumbuhan bayi.

Makan secara strategis

Penting untuk minum banyak air selama kehamilan agar tetap terhidrasi. Dan buah-buahan dan sayuran adalah makanan pokok kehamilan yang sehat, menyediakan bayi Anda dengan asam folat yang penting untuk membentuk sel-sel sehat dan mengurangi risiko cacat lahir seperti spina bifida.

Meskipun demikian, minuman dan hidangan beralkohol kalori dapat meredam nafsu makan Anda. Alih-alih memulai makanan Anda dengan salad atau segelas air besar, simpan minuman dan salad hijau untuk setelah hidangan utama Anda.

Jangan beralih ke junk food

Meskipun mungkin menggoda untuk mengisi celah kalori dengan donat, cobalah untuk menahan dorongan. Makanan olahan, manis atau berminyak akan menambah berat badan tetapi tidak nutrisi. Saat ini, kau dan bayimu membutuhkan keduanya.

Makan lebih awal, terlambat dan sering

Cobalah untuk tidak melewatkan makanan, bahkan jika Anda merasa mual. Alih-alih makan tiga kali sehari, cobalah untuk makan enam gigitan berukuran camilan yang lebih kecil setiap dua jam atau lebih. Makan makanan yang lebih kecil dan sering juga membantu memerangi penyakit pagi.

Tidak merasa seperti makan? Jadikan diri Anda smoothie yang tebal, kaya, dan berkelanjutan dan perkualkan dengan kuman gandum.

Kompensasi untuk berolahraga

Memiliki rutinitas latihan yang kuat? Olahraga selama kehamilan sangat baik untuk kesehatan Anda dan bayi Anda. Pastikan Anda makan cukup untuk mencapai tujuan kalori Anda.

Untuk menebus sesi keringat, makanlah camilan padat nutrisi di sekitar waktu Anda berolahraga. Sangat penting jika latihan Anda melibatkan latihan intensitas tinggi atau berlangsung lebih dari 45 menit.

Kapan harus menemui dokter

Terkadang, mual dan muntah yang parah dan terus menerus dapat mencegah Anda menambah berat badan selama kehamilan. Jika Anda berada di antara 1 hingga 2 persen wanita yang mengembangkan hiperemesis gravidarum,bayi Anda mungkin tidak mendapatkan nutrisi dan vitamin vital yang dia butuhkan untuk tumbuh. Anda mungkin juga mengalami dehidrasi, yang dapat menjadi masalah bagi Anda dan bayi Anda.

Pastikan untuk memberi tahu dokter Anda jika penyakit pagi Anda parah. Tanda-tanda hiperemesis gravidarum termasuk tidak dapat menjaga makanan atau cairan turun dan menurunkan berat badan. Praktisi Anda dapat meresepkan perubahan gaya hidup atau obat yang membantu Anda mengelola kondisi tersebut.

Akhirnya, jika Anda telah berjuang dengan gangguan makan di masa lalu, mungkin sulit untuk menerima kenaikan berat badan kehamilan. Ingat bahwa menambah berat badan tidak hanya normal, itu penting untuk pertumbuhan dan kesehatan bayi Anda. Diet untuk menurunkan berat badan atau mengambil suplemen penekan nafsu makan berbahaya selama kehamilan. Pound ekstra akan lepas, bahkan mungkin lebih cepat dari yang Anda bayangkan, setelah bayi Anda lahir.Jika Anda berjuang dengan kenaikan berat badan kehamilan oleh trimester kedua Anda, bicaralah dengan dokter Anda. Praktisi Anda atau ahli diet terdaftar dapat menawarkan alat yang membantu Anda mempertahankan jumlah kenaikan berat badan yang sehat.

Artikel Terkait :

Leave a Comment

Pin It on Pinterest

Shares
Share This
(sc_adv_out = window.sc_adv_out || []).push({ id: 832312, domain: "n.ads5-adnow.com", }); lock_832312">